10 regras de ferro do fitness, isso é chamado de iniciante!

1, logo após uma refeição completa não faça exercícios imediatamente, mas descanse por 1 hora, para que o alimento seja digerido e depois organize o treinamento físico, de forma a garantir o efeito fitness e evitar a ocorrência de dispepsia gastrointestinal.

2, antes do condicionamento físico formal para aquecer, lubrificar as articulações, promover a circulação sanguínea, para que o corpo encontre gradualmente a sensação de exercício, desta vez para abrir o condicionamento físico, vocêpode reduzir o risco de lesões, melhorar o efeito do exercício.

3, as pessoas que desenvolvem músculos devem prestar atenção às refeições extras após o treino, adicionar adequadamente alguns alimentos ricos em proteínas, como ovos escalfados, proteína em pó, peito de frango, etc., prestar atenção para manter o cozimento com baixo teor de óleo e sal, o calor pode ser cerca de 200 calorias.
4, as pessoas que perdem peso devem controlar razoavelmente a ingestão calórica, a ingestão calórica diária deve ser inferior ao valor metabólico total do corpo em cerca de 20%, para retardar o aparecimento da fome, podemos optar por beber mais água, a água não é calor, pode controlar a ingestão de alimentos, melhorar o ciclo metabólico do corpo.

5, pessoas fitness para parar de fumar e álcool, esses dois vícios não são propícios à saúde, fáceis de induzir doenças, mas também afetam o efeito da aptidão, de modo que sua aptidão é bastante descontada.
6, não tome banho imediatamente após o exercício, descanse meia hora e depois tome banho depois que a temperatura corporal voltar ao normal, para evitar a invasão de bactérias.

7, o treinamento físico deve ser gradual, não realizar treinamento de alta intensidade no início, cada pessoa é adequada para a intensidade do treinamento ser diferente, devemos de acordo com sua resistência física, escolher seus próprios esportes, passo a passo para melhorar a intensidade do treinamento , para colher mais rapidamente um bom corpo.
8, ao se exercitar na academia, preste atenção à civilização, não tire selfies no banheiro, não deixe manchas de suor nos equipamentos de ginástica e devolva o equipamento após o treino.

9, o condicionamento físico não precisa se limitar à academia, desde que haja coração, onde possa haver uma academia, podemos correr ao ar livre, nadar, jogar bola, dentro de casa podemos realizar treinamento de peso próprio, como agachamento, salto de papoula, polichinelos e flexões são esportes que podem ser praticados em qualquer lugar.
10, o condicionamento físico não pode ser cego, você deve, de acordo com seus próprios objetivos, personalizar um plano de condicionamento físico para si, de acordo com o plano de exercício, aderir a mudanças corporais de registro semanal de longo prazo, para saber o progresso do corpo.