Quando investimos muito tempo e energia no treino, por vezes podemos cair inconscientemente numa situação de overtraining. O overtraining não afeta apenas a nossa recuperação física, mas também pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Portanto, compreender os cinco sinais de overtraining é crucial para ajustarmos o nosso plano de treino a tempo de nos mantermos saudáveis.

Desempenho 1. Fadiga persistente: Se você se sente cansado regularmente, pode ser um sinal de overtraining. A fadiga constante afeta a vida diária e o trabalho, o que pode significar que seu corpo não está descansando e se recuperando o suficiente.

Desempenho 2. Diminuição da qualidade do sono: O exercício moderado pode ajudar a melhorar a insônia e a qualidade do sono. O overtraining pode afetar a qualidade do sono, apresentando sintomas como dificuldade em adormecer, sono leve ou despertar precoce.

Desempenho 3. Dores e lesões musculares: Dores musculares retardadas e dores que ocorrem após o exercício geralmente se recuperam em 2 a 3 dias, enquanto o treinamento prolongado de alta intensidade pode levar à fadiga muscular e microdanos, causando dor e desconforto, que devem ser observados se você não aliviar por vários dias.

4. Aumento do estresse psicológico: O exercício moderado pode promover a secreção de dopamina, aumentando assim a sua própria resistência ao estresse, para que você mantenha uma atitude mais positiva e otimista. O overtraining não afeta apenas o corpo, mas também causa estresse na mente. Você pode se sentir ansioso, irritado, deprimido ou até mesmo perder o entusiasmo pelo treinamento.

5. Supressão do sistema imunológico: O tempo moderado pode efetivamente promover a imunidade e prevenir a invasão muscular, enquanto o treinamento de alta intensidade a longo prazo enfraquecerá o sistema imunológico e o tornará mais vulnerável a doenças.

Quando estamos cientes de vários sinais de condicionamento físico excessivo, é importante prestar atenção a eles e você deve considerar ajustar seu programa de treinamento para dar ao seu corpo descanso e tempo de recuperação suficientes.

E descansar não significa preguiça, mas sim melhorar melhor o efeito do treino. O descanso adequado pode ajudar o corpo e a mente a se recuperarem e se prepararem para o resto do treinamento.

Portanto, no processo de busca de metas de condicionamento físico, não devemos ignorar os sinais do corpo, a organização razoável do treinamento e do descanso, a fim de manter a saúde e obter melhores resultados.