Se você não pratica as pernas, está fazendo isso de graça!

Tanto homens como mulheres precisam prestar atenção ao treino de pernas, a perna é o maior grupo muscular do corpo, o significado do treino de pernas é de grande alcance.

Os meninos podem promover a secreção de testosterona, manter a energia vigorosa, os níveis de testosterona podem promover o crescimento dos músculos, torná-lo mais poderoso e manter um estado jovem.

O treinamento de pernas para meninas pode melhorar quadris retos e pernas grossas, moldar quadris cheios, criar linhas de pernas estreitas e ter uma figura curvilínea.

O treinamento de pernas para pessoas fitness pode equilibrar o desenvolvimento do corpo, ajudá-lo a romper o período de gargalo, melhorar a estabilidade dos membros inferiores, força explosiva, para que você levante mais peso, desenvolva uma melhor linha corporal.

O treinamento de pernas para pessoas obesas pode aumentar o conteúdo muscular, fortalecer o valor metabólico básico, permitir que você consuma mais calorias todos os dias, melhorar efetivamente a eficiência da queima e modelagem de gordura e criar um corpo magro.

Pessoas idosas, a densidade óssea diminuirá, insistir no treinamento das pernas pode promover a absorção de cálcio, melhorar efetivamente a densidade óssea, mas também prevenir a degradação muscular, dormência nas pernas, calafrios, melhorar a flexibilidade das pernas, manter pernas fortes e flexíveis.

Como os iniciantes iniciam o treinamento de pernas? Podemos começar com exercícios de baixo peso ou pernas livres e aumentar gradativamente a dificuldade do treino, para que possamos nos exercitar com mais eficiência e segurança.

A seguir compartilhamos um grupo de ações de treinamento de pernas adequadas para iniciantes, aprenda o padrão de ação, diminua a velocidade de ação, a fim de melhorar o efeito do treinamento de pernas, mantenha a frequência de exercícios de 3-4 dias.

1. Agachamento (15 repetições, 4 séries de repetições)

Movimento 2. Estocada para a esquerda e para a direita (10-15 repetições de cada lado, 2 séries)

Ação 3. Agachamento unipodal (10-15 repetições de cada lado, 2 séries)

Movimento 4, postura em pé, elevação lateral das pernas (15 vezes de cada lado, 2 séries de repetições)

Movimento 5. Agachamento com estocada (10-15 vezes de cada lado, 2 séries de repetições)

Movimento 6, agachamento com salto (10-15 repetições de cada lado, 2 séries)