No início do treinamento de construção muscular, você descobrirá que a taxa de crescimento muscular é relativamente rápida e, após um período de tempo, o corpo se adapta gradualmente ao padrão de treinamento, o desenvolvimento muscular atingirá um período de gargalo.

Como romper o gargalo da construção muscular é um problema que muitos fisiculturistas enfrentarão. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a quebrar o gargalo da construção muscular e tornar seus músculos cada vez mais fortes.

Primeiro, você precisa usar o treinamento com carga progressiva.

Gargalo muscular, o que significa que você precisa aumentar gradativamente o peso e a dificuldade do treinamento para desafiar constantemente seus músculos e promover o crescimento muscular. Você pode fazer isso adicionando mais peso, reduzindo os períodos de descanso ou aumentando o número de séries de treinamento.

Em segundo lugar, você precisa se concentrar no treinamento das pernas.

As pernas são um dos maiores grupos musculares do corpo e têm um impacto importante na força geral e no crescimento muscular. Através de agachamentos, puxadas fortes e outros treinamentos de pernas, você pode estimular o crescimento dos músculos das pernas, melhorar a estabilidade e a força explosiva dos membros inferiores, impulsionando assim o crescimento dos músculos de todo o corpo.

Terceiro, o treinamento em supergrupo também é uma boa maneira de superar o gargalo da construção muscular.

O que é um supergrupo? O treinamento em supergrupos é a prática de dois ou mais exercícios relacionados em sucessão, com períodos de descanso muito curtos entre os grupos para aumentar a carga e o desafio dos músculos.

Por exemplo, você pode combinar supino e halteres para um superconjunto, que estimula o crescimento dos músculos do peito.

Quarto, também é muito importante manter a ingestão de proteínas após o treino.

O crescimento muscular não ocorre quando você se exercita, mas quando você descansa. A proteína saudável é um nutriente importante para o crescimento muscular e pode ajudar na reparação e no crescimento muscular.

Após o treino, os músculos precisam absorver aminoácidos para reparação e síntese. Recomenda-se ingerir a quantidade certa de proteínas após o treino, como peito de frango, peixe, ovos, etc.

Finalmente, garantir um tempo de descanso adequado para o grupo muscular alvo também é a chave para romper o período de gargalo da construção muscular.

Os músculos precisam de bastante tempo de descanso para se recuperarem e crescerem, e se você não lhes der tempo de descanso suficiente, seus músculos não crescerão e se fortalecerão totalmente. Portanto, é recomendável traçar um plano de treinamento razoável para garantir que cada grupo muscular tenha tempo de descanso suficiente.