O condicionamento físico é dividido principalmente em treinamento de força e exercícios aeróbicos; a maioria das pessoas apenas inicia o condicionamento físico com exercícios aeróbicos. Dedicar uma hora por dia ao exercício aeróbico pode lhe proporcionar vários benefícios que irão beneficiá-lo de forma significativa.

Os seis benefícios desta curta hora de exercício aeróbico são como um convite silencioso ao qual as pessoas não conseguem resistir.

Em primeiro lugar, uma hora de exercício aeróbico todos os dias pode melhorar a qualidade do sono. As pessoas de hoje estão mais ocupadas, mais estressadas e menos propensas a problemas com a qualidade do sono. O exercício aeróbico pode nos ajudar a adormecer profundamente mais rapidamente, melhorar a qualidade do sono e nos deixar com mais energia no dia seguinte.

Em segundo lugar, insistir em exercícios aeróbicos durante uma hora por dia, pode melhorar o metabolismo da atividade, promover o declínio da taxa de gordura corporal, ajudá-lo a melhorar efetivamente o problema da obesidade, para que o corpo fique mais tenso e magro.

Terceiro, uma hora de exercício aeróbico todos os dias é uma excelente forma de aliviar o estresse. No suor, mas também no coração do problema e da pressão juntos, o corpo vai liberar dopamina, deixar você se sentir feliz, emoções negativas serão liberadas.

Quarto, uma hora de exercício aeróbico por dia pode melhorar a função cognitiva do cérebro. O exercício estimula o hipocampo, tornando-o mais alerta e flexível no seu pensamento, e pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Quinto, uma hora de exercício aeróbico todos os dias pode fortalecer o corpo, a circulação sanguínea irá acelerar, melhorar o sistema imunológico e a resistência também será aumentada. Diante de vírus e bactérias, temos mais resistência.

Finalmente, uma hora de exercício aeróbico por dia pode aumentar a densidade óssea, prevenir problemas de osteoporose, melhorar a flexibilidade das articulações, retardar eficazmente a taxa de envelhecimento do corpo e ajudá-lo a permanecer jovem.

Resumindo, os benefícios de uma hora de exercício aeróbico por dia são variados. Então, como os iniciantes devem escolher o mais adequado para si entre os diversos exercícios aeróbicos?

Em primeiro lugar, deve escolher o exercício que mais lhe convém de acordo com a sua condição física. Se você é um inativo crônico, é recomendável escolher algum exercício aeróbico leve, como caminhar, correr ou andar de bicicleta; esses exercícios podem melhorar gradativamente seu condicionamento físico sem sobrecarregar muito seu corpo.

Por outro lado, se você já tem alguma base de exercícios, pode tentar exercícios cardiovasculares mais desafiadores, como corrida em velocidade variável, pular corda ou treinamento intervalado de alta intensidade.

Em segundo lugar, você também pode escolher seu próprio interesse pelos esportes, para perseverar. Se você gosta de se exercitar ao ar livre, correr ou andar de bicicleta ao ar livre pode ser melhor para você. Se preferir um ambiente indoor, exercícios aeróbicos, dança ou esteira também são boas opções.