4 movimentos para ajudá-lo a criar quadris e pernas firmes!

4 movimentos para ajudá-lo a criar quadris e pernas firmes. Por favor, complete os quatro movimentos a seguir 10-20 vezes cada, em 4 séries.

1. Agachamento com barra

Pontos importantes: Preste atenção para que a direção do joelho e dos dedos dos pés seja consistente, a articulação do joelho deve estar estável, agache-se até a coxa um nível ligeiramente inferior.

2. Agachamento com halteres

Pontos importantes: Fique bem afastado com os pés sobre uma prancha acolchoada e mantenha a cabeça e as costas neutras o tempo todo.

3. Estocada lateral com Kettlebell (ou peça de barra)

Pontos importantes: Segure o kettlebell na frente do peito com as duas mãos e preste atenção na ponta dos dedos dos pés e joelhos.

4. Balanço com kettlebell

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Pontos-chave: Segure o kettlebell com as duas mãos, controle os músculos centrais e contraia firmemente as nádegas para balançar o kettlebell paralelo ao chão.