O objetivo da musculação é construir músculos, melhorar a proporção corporal e fazer você parecer mais forte e seguro. No entanto, algumas pessoas magras pertencem a dificuldades de construção muscular, o peso não é fácil de subir 4, 5 libras, parar de treinar por um período de tempo após o peso perder 3, 4 libras, algumas pessoas começam o crescimento muscular é mais óbvio, depois um período de tempo, a eficiência da construção muscular piorará, é difícil continuar a avançar.

Então, para essas dificuldades de construção muscular, quais são as recomendações que podem ajudá-los a crescer 3 quilos de puro músculo em pouco tempo?

Em primeiro lugar, devemos prestar atenção às ações compostas. Exercícios compostos, como supino, flexões e agachamentos, podem aumentar a eficácia dos exercícios de fortalecimento muscular, envolvendo vários grupos musculares do corpo ao mesmo tempo.

Ao realizar treinamentos de construção muscular, os iniciantes devem minimizar movimentos isolados e treinar movimentos mais complexos, que podem promover o crescimento muscular de forma mais eficaz.

Em segundo lugar, devemos prestar atenção ao treino de pernas. As pernas são um dos maiores grupos musculares do corpo e uma parte fundamental da construção muscular que pode ajudá-lo a superar gargalos.

No treinamento de pernas, agachamento, puxada forte e outras ações podem ser utilizadas para estimular os músculos da coxa e panturrilha, estimulando assim a secreção de testosterona e promovendo o crescimento dos músculos das pernas. O crescimento muscular ajuda a aumentar a taxa metabólica do corpo, queimando mais calorias e, assim, reduzindo o acúmulo de gordura.

Terceiro, faça uma dieta multi-refeições com muita proteína. A proteína é uma base material importante para o crescimento muscular e é um dos fatores-chave para a construção muscular. Portanto, as dificuldades de construção muscular devem prestar atenção à ingestão de proteínas.

Durante a construção muscular, devemos comer mais alimentos ricos em proteínas, como peito de frango, peixe, camarão, ovos, etc., para complementar a proteína. Ao mesmo tempo, para melhor absorção de proteínas, recomenda-se dividir a alimentação do dia em várias refeições, como comer 5 a 6 vezes ao dia, o que pode melhorar a taxa de absorção de proteínas e ajudar a construir músculos.

E por fim, treino de super equipe. O treinamento em supergrupo refere-se ao treinamento de alta intensidade e alta densidade em um curto período de tempo, como agachamento e puxada forte combinados, supino e barra fixa combinados, etc., para dar aos músculos uma sensação de bombeamento suficiente.

Este tipo de treino pode estimular múltiplos grupos musculares, melhorar a resistência muscular e a potência explosiva, promovendo assim o crescimento muscular. Ao realizar um treinamento em supergrupo, é necessário prestar atenção ao arranjo razoável da intensidade e do tempo de treinamento para evitar fadiga excessiva e lesões.