5 exercícios de treinamento ABS atualizados precisam ter uma certa base para serem feitos 3-4 vezes por semana durante um mês para fazer seu abdômen explodir

Ação 1. Elevação da perna deitada

40 repetições, três séries

Ação 2, perna levantada da máquina Smith (cada lado)

20 repetições, três séries

Ação 3, suspensão (grande distância) elevação alternada das pernas

20 repetições, três séries

Ação 4, suspensão (distância estreita) elevação alternada das pernas

20 repetições, três séries

5. Core Stretch (de cada lado)

20 repetições, três séries