Você trabalhou as pernas enquanto treinava?
Muitas pessoas se concentram no treinamento da parte superior do corpo, mas negligenciam o desenvolvimento dos grupos musculares da parte inferior do corpo. O desenvolvimento muscular das pernas determina a força dos membros inferiores e determina o desenvolvimento de toda a linha corporal. Se os músculos das pernas estiverem muito fracos, sua força geral não será muito forte.

Como muitos movimentos de condicionamento físico precisam da cooperação dos membros inferiores, o condicionamento físico não pratica as pernas, você não pode continuar a romper o peso ao realizar o supino e o treinamento de puxada forte. Se você não exercitar as pernas, a estabilidade dos membros inferiores será fraca, a força explosiva do seu corpo será fraca e você não jogará bem o suficiente ao jogar bola. Se você não trabalhar as pernas, ficará preso ao construir músculos.

Ao treinar fitness, devemos prestar atenção ao treinamento de pernas, manter o treinamento de pernas 1-2 vezes por semana, você pode colher uma série de benefícios:
1, fitness mais treinamento de pernas pode promover a secreção de testosterona, ajudá-lo a melhorar a eficiência muscular, o grupo muscular abdominal do quadril e da cintura também seguirá o desenvolvimento, promoverá o desenvolvimento equilibrado do corpo.
2, fitness mais treinamento de pernas também pode ajudá-lo a melhorar a força dos membros inferiores, para evitar o coração e a falta de força, você terá um fluxo constante de força, energia e aptidão física serão mais abundantes, retardando efetivamente o envelhecimento das pernas.

3, exercite mais pernas, deixe as pernas se desenvolverem, evite pernas pesadas, como a imagem de um frango magro. As pernas ficarão mais fortes, as articulações ficarão mais fortes, a flexibilidade dos membros inferiores será melhorada e o desempenho do movimento será maior.
4, exercitar mais pernas, as pernas são o maior grupo muscular do corpo, o desenvolvimento das pernas fará com que o nível metabólico do corpo também aumente, ajudará a inibir o acúmulo de gordura, a queima de gordura e a eficiência da modelagem serão mais eficientes.

Os benefícios do treinamento de pernas são óbvios, mas há uma razão pela qual as pessoas que praticam exercícios físicos temem isso. A dor de praticar pernas é mais intensa que outras partes, poucos dias depois de praticar pernas você sentirá as pernas macias, andando fracas como pisar em algodão, o que afetará o dia a dia, o que faz com que muitas pessoas optem por evitar praticar pernas.
Porém, o verdadeiro veterano do fitness valorizará o dia de treino de pernas, porque sabe que o treino de pernas pode ajudá-lo a manter melhor energia física e ficar em melhor forma. Então, você já começou a trabalhar as pernas?
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Fitness como treinamento científico de pernas? Compartilhe um conjunto de métodos de treinamento muscular das pernas e comece! (A parte vermelha mostra o grupo muscular treinado)
Ação 1: agachamento com barra
Faça 10-15 repetições por 3-4 séries
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Agachamento no peito
Ação 2, perna única com halteres
Faça 10 agachamentos de cada lado e 3-4 séries de repetições

Ação 3. Agachamento lateral
Faça 10-15 repetições de cada lado por 3-4 séries

Exercício de estocadas laterais. Exercício de estocadas laterais
Movimento 4: estocadas com barra
Faça 10-15 repetições de cada lado por 3-4 séries

Etapa 5: postura do haltere
Realize 10 a 15 elevações de panturrilha por 3 a 4 séries

No início do treino de pernas, podemos manter a frequência do treino uma vez a cada 3-4 dias. O novato começa com uma carga de baixo peso, e com a familiaridade do movimento e a adaptação dos músculos, podemos então aumentar o peso e realizar treinos de alta intensidade para dar maior estimulação aos músculos.