Em matéria de preparação física, as pessoas estão sempre entusiasmadas, mas o exercício às cegas nem sempre dá resultados, podendo até trazer consequências negativas.

Para ajudá-lo a se exercitar melhor, Xiaobian fornece as seguintes 6 diretrizes de condicionamento físico. Espero que você não se exercite cegamente.

Primeiro, conheça sua condição física.

Antes de começar a praticar exercícios, você deve fazer um exame físico completo para garantir que sua condição física seja adequada para o exercício. Além disso, faça um plano de condicionamento físico razoável de acordo com sua própria condição física, em vez de imitar cegamente os planos dos outros, a fim de evitar lesões físicas devido ao exercício excessivo.

Em segundo lugar, escolha o método de condicionamento físico mais adequado para você.

Pessoas diferentes têm necessidades de condicionamento físico diferentes e devem basear-se em sua própria situação para escolher sua própria aptidão. Por exemplo, se você deseja construir músculos, pode escolher o treinamento de força, juntamente com exercícios aeróbicos; Se você quer perder gordura, deve optar por exercícios aeróbicos, aliados ao treinamento de força.

Terceiro, desenvolva bons hábitos alimentares.

Bons hábitos alimentares não só trazem grandes benefícios para a saúde física, mas também podem melhorar o efeito do condicionamento físico. Uma estrutura de dieta razoável pode permitir que o corpo obtenha nutrição adequada, aumente a taxa metabólica do corpo, acelerando assim a construção muscular do corpo e o efeito de queima de gordura.

Pessoas com redução de gordura devem controlar a ingestão de calorias e seguir uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos, enquanto as pessoas com ganho muscular devem aumentar adequadamente a ingestão de calorias e alcançar uma dieta com baixo teor de gordura e rica em proteínas, de modo a melhorar a eficiência da perda de peso.

Quarto, preste atenção à postura e movimento corretos.

Ao realizar o treinamento físico, deve-se prestar atenção à postura e aos movimentos corretos para evitar lesões físicas ou maus resultados devido a posturas e movimentos incorretos. Ao se exercitar, você pode pedir orientação a um treinador profissional para garantir que sua postura e movimentos estejam corretos.

Quinto, exercício moderado.

Embora o condicionamento físico seja uma coisa muito boa, muito exercício também pode causar efeitos negativos no corpo. Portanto, ao realizar o treinamento físico, deve-se prestar atenção à intensidade e ao tempo adequados do exercício.

Recomenda-se que o tempo de exercício seja controlado em mais de 30 minutos e menos de 2 horas de cada vez, para evitar problemas como fadiga corporal e tensão muscular causada pelo exercício excessivo.

Finalmente, seja paciente e persistente.

O condicionamento físico é um processo de longo prazo, não da noite para o dia, se quiser ficar em forma ao mesmo tempo, é preciso manter pelo menos 3 meses.

Portanto, você deve manter a atitude de paciência e perseverança e ajustar seu plano de condicionamento físico de forma adequada para obter melhores resultados.