Quadris cheios e bonitos são a busca de toda garota por um bom corpo, mas quem é sedentário e não faz exercícios traz quadris achatados e caídos, o que vai fazer você ficar mal de calça e parecer uma mãe crescida.

Como você pode melhorar o formato do seu bumbum, aumentar a circunferência do seu bumbum e criar um bumbum firme e bonito?

Se a sua taxa de gordura corporal for excessiva, você pode fortalecer a gordura dos exercícios aeróbicos, como correr, pular, polichinelos e outros exercícios sistêmicos, enquanto faz um bom gerenciamento da dieta para reduzir a ingestão de calorias, o que pode ajudá-lo a reduzir a taxa de gordura corporal, melhorando assim o problema das nádegas gordas.

Se você não é gordo, mas seus quadris estão fora de forma e flácidos, podemos fortalecer o treinamento das pernas do quadril dos membros inferiores, o desenvolvimento muscular pode apoiar o formato do quadril, fazer com que a linha do quadril se eleve, as pernas pareçam longas e melhore efetivamente o charme do curva.

Aderir ao treinamento de quadril e pernas pode melhorar o conteúdo muscular, o músculo é um tecido que consome energia, o que pode ajudá-lo a fortalecer seu valor metabólico básico, inibir o acúmulo de gordura, melhorar efetivamente a eficiência da queima de gordura e permitir que você emagreça mais rápido.

Aderir ao treinamento de quadril também pode melhorar a circulação sanguínea, aquecer os membros, ajudar a melhorar o problema de mãos e pés frios após o inverno e facilitar o sono à noite.

Aderir ao treinamento de quadril e pernas pode ativar o grupo muscular da região lombar, melhorar dores nas costas, tensão muscular e outros problemas, fortalecer a pelve e melhorar efetivamente o índice de saúde.

Com quais ações devemos começar para treinar quadris e pernas? 7 movimentos para melhorar os quadris retos e esculpir as curvas encantadoras das meninas!

Ação 1: Levante as pernas esquerda e direita 10 vezes após a posição ajoelhada, repita 3 séries

Movimento 2: Rotação lateral do quadril para a esquerda e para a direita 10 vezes, repetir 3 séries

Ação 3:

Agachamento com passos e saltos 10 vezes cada, repita 3 séries

Movimento 4: Ponte do quadril com uma perna esquerda e direita 10 vezes, repita 3 séries

Movimento 5: Salto estocada, agachamento para a esquerda e para a direita 10 vezes, repita 3 séries

Movimento 6: Onda de agachamento 15 vezes, repita 3 séries

Exercício 7: Faça 15 repetições de ponte de quadril com suporte de peso e repita 3 séries