Nádegas cheias e bonitas é a busca de toda garota por um bom corpo, mas quem está acostumado ao sedentarismo e à falta de exercícios costuma trazer quadris achatados e caídos, o que vai fazer você ficar mal de calça e parecer dama.E geralmente comida gananciosa, o excesso de calor é fácil de transformar em acúmulo de gordura, haverá problema de gordura na bunda.

Como você pode melhorar o formato do seu bumbum, aumentar a circunferência do seu bumbum e criar um bumbum firme e bonito?

Se sua taxa de gordura corporal exceder o padrão e seu corpo for obeso, você poderá fortalecer a gordura dos exercícios aeróbicos, como correr, pular, polichinelos e outros exercícios sistêmicos, e exercitar-se por mais de 30 minutos por dia.

Ao mesmo tempo, você deve fazer um bom trabalho de gerenciamento de dieta para reduzir a ingestão de calorias, escolher alimentos leves e processados, naturais em vez de processados, com alto teor de óleo e sal, morte insalubre, a refeição pode ser completa, o que pode ajudá-lo a reduzir a taxa de gordura corporal, melhorando assim o problema da bunda gorda.

Se você não é gordo, mas seus quadris estão fora de forma e flácidos, podemos fortalecer o treinamento das pernas do quadril dos membros inferiores, o desenvolvimento muscular pode apoiar o formato do quadril, fazer com que a linha do quadril se eleve, as pernas pareçam longas e melhore efetivamente o charme do curva.

Aderir ao treinamento de quadril e pernas pode melhorar o conteúdo muscular, o músculo é um tecido que consome energia, o que pode ajudá-lo a fortalecer seu valor metabólico básico, inibir o acúmulo de gordura, melhorar efetivamente a eficiência da queima de gordura e permitir que você emagreça mais rápido.

Aderir ao treinamento de quadril também pode melhorar a circulação sanguínea, aquecer os membros, ajudar a melhorar o problema de mãos e pés frios após o inverno e facilitar o sono à noite.

Aderir ao treinamento de quadril e pernas pode ativar o grupo muscular da região lombar, melhorar dores nas costas, tensão muscular e outros problemas, fortalecer a pelve e melhorar efetivamente o índice de saúde.

Com quais ações devemos começar para treinar quadris e pernas?7 movimentos para melhorar as nádegas planas, manter a frequência dos exercícios uma vez a cada 2-3 dias, esculpindo as curvas charmosas das meninas!

Ação 1: Levante as pernas esquerda e direita 10 vezes após a posição ajoelhada, repita 3 séries

Movimento 2: Rotação lateral do quadril para a esquerda e para a direita 10 vezes, repetir 3 séries

Ação 3: Agachamento com passo e salto 10 vezes cada, repita 3 séries

Movimento 4: Ponte do quadril com uma perna esquerda e direita 10 vezes, repita 3 séries

Movimento 5: Salto estocada, agachamento para a esquerda e para a direita 10 vezes, repita 3 séries

Movimento 6: Onda de agachamento 15 vezes, repita 3 séries

Exercício 7: Faça 15 repetições de ponte de quadril com suporte de peso e repita 3 séries