Na era atual de preocupação com a saúde, perder peso tornou-se uma meta perseguida por muitas pessoas. Correr é a forma mais comum de perder peso, adequada para a maioria dos esportes.

Então, como a corrida pode alcançar o efeito ideal de perda de peso em um curto período de tempo? Aqui está um programa de corrida de 8 semanas para perder peso.

Programa de corrida de 1 a 2 semanas: caminhada rápida combinada com corrida

Antes de começar a correr, faça algumas atividades simples de preparação, como caminhada, aquecimento, etc. Nas primeiras 1-2 semanas, podemos usar uma combinação de caminhada rápida e corrida para reduzir a dificuldade do treino, para que seja mais fácil cumpri-lo e melhorar gradativamente a função cardiopulmonar e a capacidade atlética, como: caminhada rápida por 5 minutos, corrida por 5 minutos, repetir, aderir a 50-60 minutos de cada vez.

Plano de corrida de 3 a 4 semanas: Transição para corrida regular

A partir da terceira semana, a nossa capacidade atlética melhorou e podemos fazer a transição para o jogging uniforme, ou seja, correr a uma velocidade consistente de 6 a 8 quilómetros por hora.

Na terceira semana, o tempo de execução pode ser aumentado gradativamente para 30-40 minutos, e o restante é de 1 a 2 dias por semana. Na quarta semana, você pode aumentar adequadamente o tempo de execução para cerca de 40-50 minutos.

Programa de corrida de 5 a 6 semanas: corrida combinada com agachamento

Na quinta e sexta semanas, podemos adicionar ação de agachamento com base na corrida, o que pode fortalecer o grupo muscular do corpo e melhorar o valor metabólico básico para obter um melhor efeito de perda de peso.

A maneira específica é correr por 10 minutos e depois organizar 20 agachamentos, repetir, aderir a cerca de 40 minutos, uma descida, seu número cumulativo de agachamentos em cerca de 80.

Plano de corrida de 7 a 8 semanas: corrida + corrida rápida

Na sétima e oitava semanas podemos usar a combinação de corrida e corrida rápida. Este é um treinamento intervalado de alta intensidade, que pode aumentar rapidamente a freqüência cardíaca, manter o corpo em um alto nível metabólico após o treino e continuar a consumir calorias para obter um melhor efeito de queima de gordura.

A maneira específica é correr por 5 minutos, correr rápido por 1 minuto, repetir e seguir cerca de 4 ciclos.

Através deste programa de perda de peso de 8 semanas, combinado com o gerenciamento científico da dieta, você pode não apenas alcançar o efeito ideal de perda de peso, mas também melhorar seu físico, melhorar sua aptidão física e tornar seu corpo mais tenso após emagrecer.