A tireóide é a maior glândula endócrina do corpo humano, que pode promover o crescimento e desenvolvimento do corpo humano e do metabolismo material. No entanto, muitas pessoas estão acostumadas a ficar muito tempo sentadas e a ficar acordadas até tarde, o que leva a distúrbios endócrinos e doenças da tireoide.

Hoje vou compartilhar com vocês um conjunto de movimentos de yoga que estimulam a glândula tireoide e regulam o sistema endócrino, o que pode ajudar a remover resíduos corporais e promover a saúde endócrina durante a prática.

 1. Tipo de barco

Sente-se e fique em pé com os joelhos dobrados e os calcanhares próximos aos quadris

Inspire a extensão da coluna para cima, expire a elevação da perna

Pernas inferiores paralelas ao chão, mãos esticadas à sua frente

Mantenha as coxas perto da barriga e os ombros para baixo

Segure por 5-8 respirações, restaure

 2. Variante camelo

Fique de joelhos com os joelhos afastados na largura do quadril e a parte superior dos pés no chão

Mãos nos quadris, braçadeira de cotovelo, inspiração no peito

Expire, incline-se para trás, contraia as coxas e levante

Observe que seu pescoço está na linha de extensão da coluna e seus ombros estão relaxados

Pressione as pernas para baixo e segure por 5 a 8 respirações

 3. Estilo gato-vaca

 Ajoelhe-se de todos os lados com os joelhos afastados na largura do quadril

Mãos diretamente sob os ombros, dedos dos pés em forma de gancho

Inspire, levante o peito, enrole o cóccix

Expire, arqueie as costas e gire a pélvis para baixo

Com a respiração, a coluna flui

Exercício dinâmico 5-8 séries, restauração

 4. Postura da Cobra

Deite-se de bruços com as mãos em cada lado do peito e as pernas esticadas

Inspire, levante o peito, expire, empurre as mãos no chão

Alongue o peito para cima, empurre a parte de trás dos pés para baixo e relaxe os ombros

Extensão lombar. Segure de 5 a 8 respirações. Restaurar

5. Postura de peixe

Sente-se e fique em pé com as pernas esticadas à sua frente e deite-se de costas

Coloque as mãos nos cotovelos, as pontas dos dedos voltadas para os quadris

Inspire, levante o peito e volte

Expire, relaxe os ombros e pressione as coxas para baixo

Segure por 5-8 respirações, restaure

6. Tipo de roda

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares próximos aos quadris

Mantenha as mãos perto da cabeça, as pontas dos dedos voltadas para os ombros

Inspire extensão da coluna, expire empurre a mão para o volante

Use seus braços e pernas. Empurre seus quadris para cima

Peito aberto, segure por 5-8 respirações, restaure

 7. Estique as pernas nas costas

 Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo

Levante as pernas e as coxas perpendiculares ao chão

Expire, empurre as pernas para cima, os joelhos retos

Inspire, dobre ligeiramente os joelhos e relaxe as pernas

Execute 5-8 séries de exercícios dinâmicos com respiração

8. Tipo de arado

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas juntas

Inspire e levante as pernas perpendicularmente ao chão

Expire e continue a levantar os quadris para cima e para trás com as pernas

O tronco é perpendicular ao chão, a coluna é estendida e os ísquios são elevados

Estique as pernas, aponte os pés e apoie as costas com as mãos

Segure por 5-8 respirações e retorne lentamente ao estômago

9. Postura de cadáver

Deite-se de costas com as pernas afastadas na largura do quadril e retas à sua frente

Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima

Os dedos dos pés saem naturalmente e todo o corpo relaxa

Feche os olhos e medite por 3-5 minutos