O haltere, de tamanho pequeno, adequado para equipamentos de ginástica doméstica, pode ajudá-lo a exercitar todo o grupo muscular do corpo, para atingir o objetivo de ganho muscular e perda de gordura. Se você quer fazer treinamento de força, mas não sabe por onde começar, comece com pesos com halteres.
O músculo é o tecido valioso do corpo, mas também o tecido que consome energia, afetará o valor metabólico básico do corpo. Ser musculoso significa que você pode queimar mais calorias por dia e tem menos probabilidade de acumular gordura.

Após os 30 anos, o músculo do corpo começou a degenerar, apresentando uma tendência de perda, o valor metabólico básico diminuirá e o corpo terá maior probabilidade de ganhar peso. E o treinamento regular de força pode prevenir a perda muscular, para que você mantenha uma base metabólica elevada, mas também consiga uma excelente proporção corporal.

Se você deseja desenvolver os braços de unicórnio de um homem, a figura do triângulo invertido, desenvolver os quadris de uma mulher, a figura da linha do colete, então certifique-se de fazer treinamento de resistência regularmente.

Então, como abrir cientificamente o treinamento com halteres? Alguns pontos a serem observados:

1, quando o treinamento com halteres, não buscamos treinamento com pesos pesados, você pode treinar de 3 a 5KG um par de halteres, com a melhora da força muscular, e depois melhorar o nível de peso.

2, durante o treinamento físico, devemos aprender a trajetória exata da ação, aprender a força do grupo muscular alvo, de modo a reduzir o risco de tensão muscular e lesões físicas, e construir um bom corpo de forma mais eficiente.

3, a distribuição razoável do treinamento muscular, o músculo do exercício do grupo muscular alvo estará em um estado rasgado, para descansar 2-3 dias após o reparo muscular, a fim de abrir a próxima rodada de treinamento, de modo que a combinação de trabalho e o descanso pode melhorar a dimensão muscular.

4, taxa de gordura corporal excedida, pessoas gordas, além do treinamento com halteres, mas também precisam adicionar gordura de pincel para exercícios aeróbicos, apenas a taxa de gordura corporal diminuiu, você pode deixar a linha muscular aparecer.

A seguir está um grupo de ação com halteres adequado para treinamento iniciante, para ajudá-lo a exercitar todo o grupo muscular do corpo, a cada 2-3 dias para se exercitar uma vez.

Ação 1, flexão do braço e costas do pescoço com halteres 10-15 vezes, repetir 3-4 séries

Ação 2. Levante 10-15 vezes na frente do haltere em pé e repita 3-4 séries

Movimento 3. Incline a linha 10-15 vezes e repita 3-4 séries

Movimento 4, supino reto com halteres 10-15 vezes, repita 3-4 séries

Movimento 5, remada inclinada com halteres 10-15 vezes, repetir 3-4 séries

Movimento 6: agachamento sumô com halteres 10-15 vezes, repita 3-4 séries

Movimento 7: Balançar o haltere com um braço 10-15 vezes, repetir 3-4 séries

Ação 8: Levante o haltere 10-15 vezes, repita 3-4 séries

Ação 9: Saia do banco 10-15 vezes, repita 3-4 séries