Como se exercitar de forma mais científica e eficiente, reduzir a chance de lesões e obter um bom corpo mais rapidamente?

Antes de iniciar o processo científico de aptidão, primeiro precisamos compreender o objetivo da aptidão e a condição física do indivíduo. Você quer perder gordura e construir músculos ou quer melhorar a função cardíaca e pulmonar e manter a forma? Conhecer a sua condição corporal pode ajudá-lo a desenvolver um plano de condicionamento físico mais adaptado às suas necessidades individuais, para que você possa alcançar os resultados desejados com mais rapidez.

Em primeiro lugar, o aquecimento é uma parte essencial. Um aquecimento adequado pode ativar os grupos musculares do corpo, aumentar a temperatura corporal e prevenir lesões esportivas. Você pode passar 10 minutos se aquecendo com exercícios simples, como caminhada rápida, corrida ou alongamento dinâmico.

Em seguida vem a sessão formal de exercícios. Você pode escolher treinamento cardiovascular ou de força com base em seus objetivos e preferências pessoais. O exercício aeróbico pode ajudar a queimar gordura e melhorar a função cardíaca e pulmonar, como correr, jogar bola, pular corda, nadar ou andar de bicicleta, começando com treinamento de baixa intensidade, aumentando gradativamente a intensidade, pode ajudar a melhorar o problema da obesidade.

O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e melhorar a taxa metabólica básica, como o treinamento com halteres, o treinamento com barra, baseado em movimentos compostos, como flexões ou agachamentos, pode exercitar vários grupos musculares do corpo e ajudar a melhorar a proporção corporal.

Ao treinar formalmente, é recomendado que você = primeiro treine de força, depois organize exercícios aeróbicos, aprenda o padrão de movimento correto, que pode ser mais eficiente para aumentar a gordura muscular e reduzir o risco de lesões.

No processo de preparação física, a forma correta de respirar é crucial. A respiração pode ajudar a fornecer oxigênio, expelir dióxido de carbono e prevenir asfixia ou desconforto durante o exercício. Recomenda-se expirar ao fazer esforço e inspirar ao relaxar.

No final do treino, você precisa se alongar adequadamente para relaxar. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular, promove a recuperação muscular e evita dores e lesões esportivas. A ação do alongamento pode incluir alongamento estático, alongamento dinâmico ou alongamento FNP.

Finalmente, ao desenvolver um processo científico de aptidão, também é necessário prestar atenção ao arranjo razoável de descanso e dieta alimentar. Comer, dormir e fazer exercício falta de três elementos principais, uma combinação de trabalho e descanso, descanso suficiente pode promover a recuperação muscular e uma dieta razoável pode fornecer a energia e os nutrientes necessários para o exercício.