Ao treinar, devemos agregar o treinamento de força e focar no desenvolvimento de cada grupo muscular do corpo para construir uma figura realmente boa.

Uma boa figura não pode ser separada da escultura do treinamento de força, especialmente o treinamento dos músculos das costas, músculos do peito, coxas e outros grupos musculares importantes é muito importante. O desenvolvimento de grandes grupos musculares pode promover o desenvolvimento de pequenos grupos musculares, melhorando assim a eficiência da construção e modelagem muscular. Também pode aumentar efetivamente o valor metabólico básico do corpo, para que você possa consumir mais calorias todos os dias, criando um corpo magro.

Muitos homens também prestam atenção ao treinamento de força, especialmente para treinar os músculos do peito. Músculos peitorais completos são um padrão indispensável para uma boa figura, e músculos peitorais excelentes são a fachada de um homem musculoso.

E os músculos peitorais desenvolvidos podem resistir ao problema da flacidez da gravidade, para que você tenha uma curva melhor, portanto, as meninas também devem prestar atenção ao treinamento dos músculos peitorais.

Então, como você faz o treinamento de peito? Devemos saber que o músculo peitoral é composto pelo músculo peitoral superior, pelo meio, pela parte superior e pela costura média dessas quatro partes. No treino, devemos realizar uma gama completa de exercícios para o músculo peitoral, de forma a melhorar rapidamente a circunferência torácica e desenvolver um músculo peitoral desenvolvido.

É claro que, durante o processo de treinamento, você poderá descobrir que um lado está fraco. Neste momento, precisamos fortalecer o treinamento para o lado fraco, de forma a fazer o desenvolvimento equilibrado de ambos os lados do músculo peitoral.

Ação 1: Halteres oblíquos de flexão alternada

Trabalhe a parte superior dos seus peitorais

Ação 2: Pássaro com haltere plano

Exercite a costura média do músculo peitoral

Etapa 3: flexões profundas

Trabalhe no meio dos seus peitorais

Movimento 4: Supino supino com halteres de distância estreita + levantamento de braço reto

Exercite a costura média e a borda externa do músculo peitoral

Movimento 5: flexões assimétricas

Exercite a parte superior do tórax

Etapa 6: supino na ponte

Trabalhe a parte inferior dos músculos peitorais

Faça 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições de cada exercício, uma vez a cada 3 dias.

Nota: No início do treinamento, podemos começar com um treinamento com baixo peso para aprender a trajetória padrão do movimento, para que os músculos possam formar a memória correta da trajetória. Com a melhora do nível de força, melhore gradativamente o nível de peso, de forma a estimular o crescimento dos músculos e desenvolver excelente dimensão peitoral