No movimento fitness, a flexão é um movimento muito familiar, passaremos no teste físico da flexão desde a escola, a flexão também é a ação ás para competir a força da parte superior do corpo.

Então, quais são os benefícios de continuar com o treinamento de flexões?

1, o treinamento de flexões pode fortalecer o grupo muscular dos membros superiores, aumentar o consumo de calorias, ajudá-lo a melhorar o valor metabólico básico, ajudar a queimar gordura e moldar.

2, o treinamento de flexões pode promover a circulação sanguínea, fortalecer a função cardiopulmonar, acelerar a descarga de resíduos, melhorar três doenças graves e melhorar o índice de saúde.

3, o treinamento push-up pode melhorar o problema do corcunda, ajudá-lo a moldar uma postura reta, de modo a melhorar seu próprio temperamento e imagem.

4, o treinamento de flexões pode promover a secreção de dopamina, ajudá-lo a liberar pressão, afastar emoções negativas e mantê-lo positivo e otimista.

100 flexões por dia podem construir músculos peitorais fortes?

Em primeiro lugar, o treino de flexões pode estimular os músculos do peito, mas a estimulação dos músculos do peito é diferente em diferentes posições, e o movimento de flexão padrão estimula os músculos do peito mais profundamente.

Então, como é uma flexão padrão? Mantenha as mãos na largura dos ombros ou ligeiramente afastadas, contraia os músculos centrais, mantenha o corpo em linha reta e incline os braços em relação ao corpo em cerca de 45-60 graus e, em seguida, dobre lentamente os cotovelos a partir dos braços esticados para ver como muitos você pode segurar.

Ao treinar push-up, se você estiver cerca de 10-20 exausto por grupo, vários grupos de treinamento de cada vez e mais de 100 de cada vez, você pode ter um efeito de fortalecimento muscular e ajudá-lo a fortalecer os músculos do peito.

Se você conseguir completar facilmente 50 flexões de uma vez, isso indica que o crescimento muscular atingiu um gargalo, e desta vez você precisa aumentar a força dos calcanhares ou do treinamento com pesos, caso contrário o músculo não poderá continuar a crescer e se tornar forte .

Para aqueles que não conseguem completar 5 flexões padrão de uma vez, é recomendado que você reduza a dificuldade do treinamento, comece a treinar a partir das flexões oblíquas superiores, melhore lentamente a força da parte superior do corpo e depois tente o treinamento de flexões padrão, o que pode alcançar um bom efeito de construção muscular.

Em segundo lugar, o descanso adequado é muito importante, o treinamento de flexões não precisa ser feito todos os dias, quando você estimula totalmente o músculo peitoral, o músculo fica rompido, geralmente leva 3 dias para reparar, você pode se exercitar uma vez a cada 2- 3 dias, para que o músculo cresça forte e cheio.

Terceiro, a dieta também precisa prestar atenção, o crescimento muscular é inseparável do suplemento de proteína, precisamos comer mais alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, como peito de frango, peixe, laticínios, camarão e outros alimentos, enquanto com alguns vegetais ricos em fibras, para ajudar na reparação do corpo.