Existem muitas opções de treinamento físico, então qual é o exercício mais comum que você faz quando se exercita?

Muitas pessoas optam por correr, o limiar de corrida é relativamente baixo, desde que as pernas possam correr. No entanto, correr não é fácil de seguir.

Hoje, um esporte de fitness que Xiaobian gostaria de recomendar é o skip, que é um esporte que pode ser praticado por pessoas solteiras, duplas e múltiplas.

Pular corda é um esporte muito interessante, tem muitas formas de jogar, é mais fácil de praticar. A eficiência de queima de gordura de pular corda é o dobro da corrida, e você pode se exercitar enquanto joga, se livrar da gordura do corpo e mantê-lo em boa forma.

Pular corda pode exercitar o cérebro, melhorar a coordenação das mãos e dos pés e a flexibilidade do corpo, fortalecer a função cardíaca e pulmonar, deixar seu corpo manter um estado corporal jovem, retardar a taxa de envelhecimento do corpo.

Pular corda é um tipo de exercício físico, mover-se pode permitir que seu corpo libere dopamina, afastar a depressão, a impaciência, manter uma atitude otimista, a resistência ao estresse será melhorada, mais capaz de resistir à pressão da vida.

Pular corda só precisa de um pequeno espaço para ser concluído, não será afetado pelo clima, pode se exercitar em casa, contanto que você se atenha a isso, poderá encontrar uma pessoa melhor.

Porém, ao pular corda, você também precisa dominar o método correto, não pode praticar cegamente.

Muitas pessoas dizem que pular corda machuca as articulações, pode ser que seu método de pular esteja errado, como pular muito alto, o peso é muito pesado para fazer com que as articulações suportem muita gravidade.

Recomenda-se que pessoas com mais de 30% de gordura corporal não considerem pular corda primeiro, comecem com ciclismo, natação, caminhada e outros exercícios com pequena força de compressão articular e, em seguida, tentem pular corda quando a taxa de gordura corporal cair abaixo de 30% .

Siga o método correto de pular corda, não machucará o joelho. Ao pular corda, as articulações dos joelhos serão danificadas, mas esse dano é benigno; quando o corpo descansa o suficiente, a resistência dos tecidos moles das articulações melhora.

Na verdade, ficar sentado por muito tempo é um grande assassino da saúde, acelera a esclerose articular e induz uma variedade de doenças articulares. Basta subir, os exercícios adequados de condicionamento físico ajudam a fortalecer o corpo, prolongar a vida e reduzir o aparecimento de doenças.

Então, qual é a maneira certa de pular corda? Alguns pontos de pular corda para aprender:

1, escolha uma corda de pular não longa e não curta, só pode passar pelas solas dos pés.

2, escolha um par de calçados esportivos confortáveis ​​ou pular corda na grama, você pode reduzir a pressão nas articulações.

3, não pule muito alto ao pular corda, mantenha o dedo do pé no chão, para evitar muita pressão nas articulações.

4, ao segurar a corda de pular, mantenha o braço grande e o cotovelo próximos ao corpo e deixe o pulso girar a corda.

5, no início do salto, quando estiver exausto (não menos de 1 minuto), pare e descanse por 2-3 minutos e, em seguida, abra um novo conjunto de corda de pular. É melhor pular corda por mais de 10 minutos de cada vez.

6, depois de pular corda para fazer um grupo de alongamento para relaxar o grupo muscular das pernas, retardar a situação de congestão muscular, evitar o aparecimento de pernas pequenas e grossas, ajudar na recuperação muscular.