Na era do fitness nacional, o exercício é algo a ser incentivado. Manter o hábito de fazer exercícios pode fortalecer o corpo, melhorar a imunidade, prolongar a vida, melhorar a obesidade e criar excelentes linhas corporais.

A maioria das pessoas que perdem peso escolherá corrida, caminhada rápida, aeróbica e outros esportes para melhorar o metabolismo da atividade e promover o declínio da taxa de gordura corporal. Porém, algumas pessoas disseram: aderir aos exercícios por um período de tempo, mas o efeito da perda de peso não é óbvio, e até mesmo aumento de peso, por que isso? Por quanto tempo o exercício pode consumir gordura corporal, é preciso insistir mais de meia hora?

Um estudo mostrou que no início do exercício aeróbico o corpo está envolvido principalmente no consumo de glicogênio nos músculos, e a quantidade de gordura é muito pequena.

Praticando exercícios por mais de 30 minutos, o consumo de glicogênio começou a diminuir, a participação da gordura começou a aumentar, ambos representaram 50%. Em outras palavras, exercite-se por menos de 30 minutos, a eficiência da queima de gordura não é óbvia. Se você deseja obter o efeito óbvio de queima de gordura, a duração do exercício é melhor que 30 minutos.

O treinamento de força para o consumo de gordura é ainda menor, agachamento, pull-up, supino, puxada forte e outros treinamentos de força são principalmente para exercícios musculares (consumo de glicogênio à base de) exercícios anaeróbicos, podem melhorar a massa muscular, para que o corpo mantenha um forte valor metabólico básico, aumentando assim o consumo de calorias.

Durante o período de condicionamento físico, quem pratica apenas treinamento de força e não pratica exercícios aeróbicos descobrirá que o peso aumentará em um curto período de tempo, porque a massa muscular aumentou.

Pessoas que aderem ao treinamento de força por muito tempo, com a melhora do metabolismo básico, a gordura também será consumida, e o progresso da construção muscular e da redução da gordura vai melhorando gradativamente.

 No entanto, embora se diga que o exercício por mais de meia hora proporcionará melhor eficiência na queima de gordura, isso não significa que o exercício por menos de 30 minutos não terá qualquer efeito na perda de peso.

Porque em comparação com pessoas sedentárias, mesmo que você se exercite por 10 minutos, 20 minutos de consumo de calor serão mais do que pessoas sedentárias, embora o tempo de exercício seja curto, a eficiência da queima de gordura não é óbvia, mas a longo prazo, combinada com o manejo da dieta , o corpo ficará lentamente magro.

Se você deseja melhorar a eficiência da queima de gordura por meio de exercícios e criar um corpo magro, além de garantir a duração do exercício, também pode agregar o treinamento de força. O treinamento de força pode construir músculos, melhorar o valor metabólico basal, evitar exercícios aeróbicos excessivos até a perda muscular.

Quando se trata de condicionamento físico, primeiro realize 30 minutos de treinamento de força para consumir glicogênio e, em seguida, organize exercícios aeróbicos (30-40 minutos) neste momento, o que pode permitir que o corpo entre no estado de queima de gordura mais rapidamente, e o corpo pode mantenha um metabolismo vigoroso após o treino, continue a consumir calorias e perca peso.