Como esculpir um pacote de seis? O abdômen de um homem não é o que você deseja fazer. Muitas pessoas que tentaram o treinamento abdominal descobrirão que não importa quantas voltas na barriga por dia, elas não conseguem desenvolver linhas abdominais, e é por isso?

Pessoas com barriga tanquinho devem ter um percentual de gordura corporal muito baixo, pois o excesso de gordura vai cobrir os músculos, e por mais que você trabalhe no treinamento dos músculos abdominais, não consegue fazer com que a linha dos músculos abdominais se destaque. Portanto, se você deseja desenvolver os músculos abdominais, a premissa é que a taxa de gordura corporal deve ser controlada abaixo de 18%, e então o treinamento abdominal científico pode ser mais rápido para desenvolver os músculos abdominais.

Se o seu percentual de gordura corporal for alto ou se você tiver gordura na cintura, primeiro você deve reduzir a gordura. A redução de gordura deve partir de dois aspectos: Primeiro, o manejo da dieta, afastando-se de uma variedade de alimentos que facilitam o ganho de peso, principalmente todos os tipos de lanches e bebidas. Devemos aprender a cozinhar para nós mesmos, comer mais vegetais ricos em fibras, comer menos gordura e manter uma dieta leve durante três refeições, a fim de controlar a ingestão de calorias e evitar o acúmulo de gordura. A segunda é fortalecer o exercício aeróbico, aderir à corrida, brincar, aeróbica, dançar e outros métodos, aderir a 1 hora de exercício todos os dias, pode melhorar o metabolismo da atividade, promover o declínio da taxa de gordura corporal, é uma forma eficaz de perder abdômen gordo. Se você quiser escovar a gordura ao mesmo tempo, a linha do músculo abdominal se destaca gradativamente, então você também pode realizar um grupo de treinamento de abuso abdominal em dias alternados, para que quando a taxa de gordura corporal cair abaixo de 18%, o músculo abdominal linha aparecerá gradualmente.

Finalmente, ao realizar o treinamento de abuso abdominal, não realize o treinamento de rotação abdominal sozinho, porque o grupo de músculos abdominais é composto por uma série de pequenos grupos musculares, não podemos treinar sozinho, mas escolher diferentes ações para todos os tipos de exercícios, multi- gravação em ângulo, de modo a treinar a linha muscular abdominal de forma mais rápida e eficiente. O treinamento muscular abdominal não precisa se exercitar todos os dias, o treinamento uma vez em dias alternados pode ser feito, combinando trabalho e descanso, dando aos músculos abdominais tempo de descanso suficiente, os músculos podem crescer com mais eficiência.

A seguir, compartilhamos uma gama completa de treinamento de abuso abdominal, aprendendo faixa padrão de ação, cada ação para 4 grupos, cada grupo de 10 a 15 vezes, aderindo a mais de 2 meses, linhas musculares abdominais podem aparecer em breve. Ação 1. Deite-se de costas e role a barriga
Faça 15 repetições em 3 séries

Movimento 2. Dobre os joelhos em ambas as extremidades

Faça 10 repetições por 3 séries

Ação 3, perna em posição lateral ajoelhada,

Ação 4. Pernas de tesoura nas costas

Segure por 30 segundos e repita por 3 séries

Movimento 5. Twist Russo

Segure por 30 segundos e repita por 3 séries

Um último lembrete: Depois de desenvolver uma figura abdominal, você também precisa manter 1-2 treinos de abuso abdominal por semana, evitando o ganho de peso, para evitar a degeneração dos músculos abdominais ou ficar coberto de gordura. Somente mantendo autodisciplina suficiente e mantendo o abdômen você poderá mantê-lo melhor.

Ação 3, perna em posição lateral ajoelhada,