Ao entrar na academia pela primeira vez, quais movimentos você deve começar a treinar? Fitness não pode faltar algumas ações de compostos dourados, já praticou?

Passo 1: Supino

O supino pode ser dividido em supino com barra, supino com halteres, também pode ser dividido em supino oblíquo superior, supino plano, supino oblíquo inferior, supino exercita principalmente músculos do peito, tríceps e feixe muscular deltóide.

Ao fazer supino, você deve sentir a força dos músculos do peito, e não a força dos braços. Ao treinar, você deve prestar atenção à segurança, dominar o método padrão de mentir e a força e não ser atingido pelo equipamento.

Etapa 2: flexões

Esta ação é para exercitar os músculos das costas e a ação composta do bíceps. Iniciantes, se não conseguirem completar mais de 3 treinos de pull-up seguidos, você pode começar com o pull-up baixo, melhorar lentamente a força muscular e depois tentar o pull-up padrão -acima.

Ação 3: Puxão forte

Essa ação pode ser dividida em flexão da perna com força e perna esticada, que pode estabilizar a coluna, melhorar a força do núcleo, mas também exercitar o grupo muscular das costas, mas também exercitar o glúteo máximo, para que suas nádegas fiquem mais bonitas.

Ação 4, empurrar ombro com halteres

Este movimento pode ser praticado até o feixe anterior do deltóide, tríceps, quando você consegue levantar halteres de 15KG, o que significa que seus ombros já estão muito mais largos do que são agora.

Ação 5. Agachamento com peso

O agachamento é um movimento de ouro para exercitar os músculos das nádegas e das pernas dos membros inferiores, podendo também impulsionar o desenvolvimento dos músculos da cintura e abdominais, ajudando a melhorar a curva das nádegas e das pernas, melhorar a estabilidade e a força explosiva do membros inferiores.

Os iniciantes podem começar com agachamentos à mão livre, exercitar-se uma vez a cada 2-3 dias e, em seguida, tentar agachamentos com peso à medida que a força muscular melhora e as dores musculares retardadas melhoram, o que pode estimular ainda mais os músculos.

Ação 6. Flexione os cotovelos e faça a prancha com os braços retos

Esta ação visa exercitar o grupo muscular central, melhorar a força central da ação composta, pode melhorar dores nas costas, tensão muscular, incluindo corcunda e outros problemas, para ajudá-lo a moldar uma postura reta, reduzir a chance de lesões na vida.