1, o condicionamento físico não aquece

 Você se aqueceu o suficiente antes do treino? O aquecimento é como enviar um sinal de “pronto para agir” a todas as partes do corpo, permitindo que os músculos, as articulações e o sistema cardíaco e pulmonar entrem gradualmente nesse estado.

 De acordo com estudos relevantes, o exercício direto de alta intensidade sem aquecimento aumentará o risco de lesões em mais de 30%, o que pode causar tensões e dores.

 2, fitness sem plano, uma prática cega

 Sem um objetivo claro e um planejamento razoável, praticar este instrumento por um tempo e correr para praticar outro esporte por um tempo não só não consegue atingir o efeito ideal, mas também pode causar desequilíbrio corporal devido ao treinamento desequilibrado. 

Os especialistas sugerem que o desenvolvimento de um plano de condicionamento físico personalizado, de acordo com suas próprias condições físicas, objetivos e horários, treinamento direcionado, efeito de condicionamento físico pode obter o dobro do resultado com metade do esforço.

  3, o tempo de ginástica é muito longo, overtraining 

Você passa a maior parte do dia malhando pensando que quanto mais tempo melhor? Na verdade, o condicionamento físico precisa da quantidade certa, o overtraining deixará o corpo no abismo da fadiga, da fadiga muscular, e não poderá ser totalmente restaurado e reparado. 

Especialistas apontam que se você fizer mais de 15 horas de treino intenso por semana, é provável que caia na armadilha do overtraining. Pessoas que treinam demais por muito tempo, a imunidade diminui, é fácil adoecer e a velocidade de recuperação muscular é mais lenta, podendo até ocorrer atrofia muscular.

4, não preste atenção ao gerenciamento da dieta 

O condicionamento físico não consiste apenas em suar na academia; a dieta também desempenha um papel fundamental. Os chamados três pontos praticam sete pontos para comer, se você focar apenas nos exercícios e ignorar a dieta alimentar, o efeito certamente será insatisfatório. 

Fique longe de junk food com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e superprocessado e aprenda a se alimentar de maneira saudável. As pessoas que reduzem principalmente a gordura devem controlar adequadamente a ingestão de calorias, mas não devem fazer dieta excessiva, ingerir valores metabólicos básicos suficientes todos os dias e seguir uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos. Pessoas que constroem principalmente músculos devem aumentar adequadamente a ingestão de calorias e seguir uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de gordura, a fim de permitir que os músculos prosperem.

  5, ignore o padrão de ação, busque cegamente grande peso 

O padrão correto de movimento é a chave para garantir resultados de condicionamento físico e evitar lesões. Se apenas a busca de grande peso e ignorar a normalização do movimento, não só não pode exercer eficazmente o músculo alvo, mas também pode causar tensão muscular, danos nas articulações e outros problemas.

Por exemplo, no supino reto, se a posição não estiver correta, é fácil colocar muita pressão nos ombros e nos pulsos. Ao realizar o agachamento, os joelhos ficam dobrados para dentro, por isso é fácil sofrer lesões nas articulações e outros problemas. 

6. Beba e fume depois do treino 

O álcool também pode afetar a recuperação e o crescimento muscular após o exercício, e fumar pode causar a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o fornecimento de oxigênio e nutrientes. Beber e fumar após o exercício reduzirá bastante o efeito de condicionamento físico e poderá até aumentar o risco de doenças. 

Os dados mostram que as pessoas que mantêm esses maus hábitos por muito tempo melhoram a sua aptidão física pelo menos 30% mais lentamente do que aquelas que não fumam e bebem.