Cinco regras de crescimento muscular científico, permitem que você gaste o menor tempo,

o maior crescimento muscular!

No treinamento físico, algumas pessoas querem perder peso, outras querem ganhar músculos, e a forma de ganhar músculos, a perda de gordura é diferente.

Como as pessoas que desejam construir músculos podem construir um corpo excelente?

Cinco regras de crescimento muscular científico, permitem que você gaste o menor tempo, o maior crescimento muscular!

Regra 1: A ação composta é dominante

O treinamento de construção muscular deve ser baseado em treinamento de resistência para melhorar a dimensão muscular, e a escolha dos movimentos deve ser baseada em movimentos complexos, como agachamento, agachamento estocada,

remo, puxada forte, pull-up, push up, supino e outros movimentos que envolvem vários grupos musculares, podem impulsionar o desenvolvimento de vários grupos musculares juntos, de modo a melhorar os músculos

eficiência construtiva.

Regra 2: O peso certo para você

Não realize cegamente treinamento com pesos pesados ​​durante o treinamento de fortalecimento muscular, pois é fácil se machucar. Recomenda-se que você escolha o peso de 10-15RM para músculos

fortalecimento, ou seja, o peso de um peso para 10-15 vezes de esforço é o melhor peso para melhorar a dimensão muscular.

Regra 3: Faça pausas razoáveis

A construção muscular requer uma combinação de trabalho e descanso, não trabalhando o mesmo grupo muscular todos os dias, o que pode levar as fibras musculares a um estado rompido que não pode ser reparado. O corpo pode ser

dividido em diferentes grupos musculares, o grande grupo muscular precisa descansar por 3 dias após o treino, e o pequeno grupo muscular precisa de 2 dias após o treino para iniciar a próxima rodada de treinamento.

O tempo de descanso adequado para os músculos é a principal premissa do crescimento e reparação muscular.

Regra 4: Exercício aeróbico moderado

Durante a construção muscular, podemos programar exercícios aeróbicos apropriados, como correr, pular corda e treinamento intervalado HIIT 2 a 3 vezes por semana para fortalecer a resistência física e o controle.

percentual de gordura corporal, para que o desempenho do treinamento de construção muscular possa ser melhor, mas também para desenvolver uma figura muscular mais lisa.

Regra 5, evite músculos sujos, garanta a ingestão adequada de proteínas

A dieta também é uma parte muito importante da construção muscular. Os chamados três pontos exercitam sete pontos para comer, precisamos aumentar adequadamente a ingestão de calorias, suplementar proteínas de alta qualidade,

a fim de fornecer aminoácidos suficientes ao suplemento muscular, promover a síntese muscular.

Durante a construção muscular, aprenda a se alimentar de maneira saudável e evite junk food, resultando no acúmulo de gordura. Deveríamos aprender a fazer mais refeições, o que pode melhorar a taxa de absorção dos alimentos.

Os alimentos devem ser principalmente cozidos no vapor e fervidos, evitar todos os tipos de alimentos com alto teor de óleo e sal e seguir uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas, que conduz à construção muscular e à perda de gordura.