Um novato em treinamento de força é uma pessoa que usa regularmente equipamentos do tipo instrumento para treinar ou usa pesos livres, mas não aprendeu a técnica correta e não pratica regularmente treinamento com barra e mão livre.

Mesmo que você entre e saia da academia há anos e depois faça algum treinamento de bíceps e tríceps na academia, faça agachamentos e outros exercícios com a máquina Smith, você ainda é um novato.

Resumindo, se você não consegue realizar o básico corretamente (ou não tem certeza se está fazendo-o corretamente), como agachamento, levantamento terra, flexões, desenvolvimento de ombros, estocadas, flexões e outras combinações, então este artigo é para você.

Agora vamos dar uma olhada em algumas dicas de treinamento para iniciantes no treinamento de força feminina!

1. Aprenda os movimentos certos

É muito, muito importante dedicar um tempo para aprender a executar os movimentos corretamente quando você está iniciando o treinamento de força. Não se deixe aprender a postura errada no início e, eventualmente, será difícil se livrar do mau hábito.

Para começar, a única coisa em que você precisa se concentrar é na qualidade dos seus movimentos!

Se o agachamento com força pode manter um tronco estável e neutro, o centro de gravidade correto, se pode usar a força da articulação do quadril; Se o supino pode garantir a estabilidade da alça, se pode controlar o movimento da barra; Ao praticar as costas, você pode envolver adequadamente os músculos das costas em vez dos braços… São coisas que levam tempo para aprender!

A melhor maneira de fazer isso é encontrar um instrutor confiável para ajudá-lo a aprender as técnicas de movimento e a ajustar o movimento!

2. Concentre-se no básico

Se você finalmente decidir iniciar o treinamento de força, concentre-se no básico durante os primeiros meses de treinamento.

Cada movimento básico tem um modo de funcionamento que deve ser lembrado, imagine só se você fosse memorizar a fórmula (ou quais os segredos das artes marciais), é melhor lembrar 6 fórmulas, ou 20?

O mesmo acontece quando seu corpo inicia o treinamento com pesos, não há necessidade de enfiar muitos movimentos em seu corpo ao mesmo tempo, isso não fará muito bem.

Faça um favor a si mesmo, no treinamento de força inicial, concentre-se em alguns movimentos básicos, através do treinamento de movimentos básicos, você poderá estar bem familiarizado com as habilidades e aos poucos construir força.

As sugestões de ações básicas são as seguintes:

Agachamento/puxada forte/puxar ou puxar para baixo/remo/supino/supino

Estes são os movimentos básicos, e se você for um novato talentoso, você pode adicionar estocadas/pontes/etc! Esses exercícios irão treinar todo o grupo muscular do corpo e comer mais!

Não pense que você precisa aprender 10 exercícios diferentes para estimular seus músculos, ou fazer muitos exercícios uniarticulares (roscas, alongamentos triplos de cabeça) para treinar cada pequeno músculo individualmente.

Como novato, você deve se concentrar em movimentos compostos básicos para aprimorar suas habilidades e ficar mais forte ao mesmo tempo.

3. Saiba que você não “fica muito grande”.

Que situações fazem você parecer “grande”? A resposta é: muita gordura corporal!!

Lembre-se, “ter músculos” não faz você parecer “grande”, “ter gordura” sim!! Não se preocupe em se transformar em uma garota musculosa e assustadora!

O treinamento de força constrói músculos, aumenta sua taxa metabólica, queima gordura corporal e proporciona a figura esbelta e tonificada que você deseja.

4. Concentre-se em ficar forte

Seja qual for o seu objetivo principal, concentre-se em ficar mais forte, não no tanquinho ou nos quadris.

Focar no fortalecimento não é apenas a melhor maneira para os iniciantes obterem resultados de treino, mas também pode ser um grande motivador. A força para iniciantes geralmente progride rapidamente nos estágios iniciais do treinamento, e ficar mais forte a cada semana é uma melhoria positiva.

Quando você conseguir dominar os movimentos básicos, deverá enfrentar alguns desafios para se tornar mais forte! A maioria das meninas ainda está presa no mundo do levantamento de 2,5 quilos com halteres rosa, e esse treinamento não mudará nada para você!

A maneira de treinar meninos e meninas não é diferente, não pense que algumas pessoas dizem que meninas com peso pequeno mais vezes é bom, determinam a linha de massa muscular e taxa de gordura corporal, e querem ganhar músculos, você deve desafiar o peso.