O chamado treino em casa aqui na verdade se refere ao treino sem equipamento fixo de treino, e a maioria treina em casa com as mãos. Se você costuma sair para viajar, também pode trazer alguns cintos elásticos, neste momento a função do cinto elástico será totalmente escavada, assim como uma barra, pode ser usada para agachamento, puxada forte, supino , remo reverso… Um número infinito de possibilidades.

Mesmo que existam milhares de usos e como, a essência da corda elástica nas ideias de treinamento, aqui, Bailing não será capaz de fazer o treinamento com corda elástica um por um, mas será baseado no plano geral de treinamento de todos, dará um modo de pensar, ensinar as pessoas a pescar é melhor do que ensinar as pessoas a pescar.

Para uso doméstico são recomendadas cordas elásticas com alças, mas também precisam ser selecionadas de acordo com a ação. Se você acha que o peso de um não é suficiente, compre mais alguns, você pode ajustar o peso como uma barra com halteres.

Abaixo compartilhamos um conjunto de movimentos de treinamento com elástico, cada movimento 8-12 vezes, 3-5 séries de cada vez, para pessoas com necessidades de forma, use um elástico de pequena resistência, 12-20 vezes por movimento, 3-5 séries cada vez, é claro, lembre-se de alongar o músculo alvo após o treinamento para ajudá-los a se recuperar.

Ação um: Posição em pé com o braço esticado, puxe o elástico para baixo Fixe o elástico em uma posição alta, fique na frente do elástico, ajuste a distância do corpo, endireite as costas, contraia o núcleo, estenda os braços para cima, dobre o seu cotovelos levemente e segure ambas as extremidades do elástico um pouco mais largas que os ombros para manter o corpo estável, mantenha as costas retas, mantenha os braços retos, use as costas para empurrar os braços em direção às pernas e puxe levemente o vértice para parar e contraia os músculos das costas. Em seguida, inverta lentamente a direção, de modo que os músculos das costas fiquem totalmente estendidos

Ação 2: Posição em pé com elástico empurrando o peito Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, cintura reta, núcleo tenso, estique o elástico nas costas, segure ambas as extremidades do elástico com as mãos, dobre os braços em ambos os lados do corpo para mantenha o corpo estável, mantenha as costas retas, empurre os braços em direção ao peito com a força do peito até o topo da ação, pare ligeiramente, contraia os músculos do peito e depois controle a velocidade para reverter lentamente a direção

Ação Três: Agachar com o cinto elástico fixado na posição baixa, ajustar a posição do corpo, pernas ligeiramente afastadas, cintura e costas retas, apertar o núcleo, as mãos seguram ambas as extremidades do cinto elástico para manter as costas retas, quadris para trás para agachar até o ápice do movimento, braços esticados para a frente, cotovelo ligeiramente flexionado para manter a estabilidade do corpo, a força nas costas para impulsionar os braços para dobrar o cotovelo para puxar o vértice na direção do abdômen, parar ligeiramente, contrair os músculos das costas, depois reverter lentamente a direção, de modo que os músculos das costas fiquem totalmente estendidos

Ação quatro: flexões inclinadas, braços retos sob o corpo para apoiar o corpo, cotovelos levemente flexionados, costas retas, pernas juntas e retas para manter as costas retas, o corpo em linha reta, dobre lentamente o cotovelo para fazer o grande braço e tronco em um ângulo de 45 graus em relação ao peito quase tocam o chão depois que o braço é esticado para restaurar a atenção a todo o movimento para manter as costas retas. Tenha cuidado para não estender completamente os braços ao se levantar

Ação Cinco: Em pé com as pernas ligeiramente afastadas, pés ligeiramente flexionados, pés apoiados na posição central do cinto elástico, mãos segurando ambas as extremidades do cinto elástico para manter as costas retas, flexionar os quadris para frente, braços esticados para baixo para manter a estabilidade do corpo , a força nas costas para impulsionar os braços para dobrar o cotovelo, de modo que os braços próximos ao corpo para puxar para trás o ápice da ação parem ligeiramente, contraiam os músculos das costas e, em seguida, controlem ativamente a velocidade e restaurem lentamente. Dê um alongamento completo aos músculos das costas

Ação seis: Postura em pé com elástico de um braço prendendo o peito Fixe o elástico na lateral do corpo, apoie-se no elástico lateral, ajuste a posição do corpo, segure uma ponta do elástico na mão interna e estenda-o para o lado, dobre ligeiramente o cotovelo para manter o corpo estável, mantenha o braço reto e empurre o peito para dentro e para frente para puxar o ápice da ação, pare ligeiramente, contraia os músculos do peito e depois controle a velocidade recuperar lentamente, de modo que os músculos do peito fiquem totalmente estendidos

Faça aquecimento para ativar o grupo muscular alvo antes do início do treino, garanta a qualidade do movimento durante o movimento e sinta a contração e extensão do músculo alvo durante cada movimento. Para quem tem necessidade de construir músculos, use o elástico de resistência.