Equipamentos de ginástica, halteres são equipamentos muito flexíveis e convenientes, o uso de halteres em casa pode ser treinamento de força. Só preciso organizar alguns exercícios físicos razoáveis, os halteres podem nos ajudar a exercitar todo o grupo muscular do corpo, moldar o corpo perfeito.

Então, como usar halteres para exercitar todo o grupo muscular do corpo? Aqui estão alguns movimentos comuns com halteres:

A. Pressão com halteres: Este movimento pode exercitar os músculos dos ombros e braços.

Movimento padrão: segurando um haltere em cada mão, fique de pé, dê um passo à frente com o pé esquerdo, dê um passo para trás com o pé direito, empurre o haltere do ombro para a cabeça, depois de volta para o ombro e repita.

B. Remada magra com halteres: Este movimento pode exercitar os músculos das costas.

Movimento padrão: Segure um haltere em cada mão, incline o corpo para frente, dobre levemente os joelhos, depois puxe o haltere do chão até o peito, depois coloque-o novamente no chão, repita este movimento.

C. Supino com halteres: Este movimento pode exercitar os músculos do peito e dos braços.

Movimento padrão: Deite-se no banco com um haltere em cada mão, empurre o haltere do peito para cima, depois de volta para o peito e repita.

D. agachamento com halteres: O agachamento com halteres é um exercício muito eficaz para fortalecer os músculos das pernas.

Padrão de exercício: Você pode escolher o peso que mais lhe convier, joelhos levemente flexionados, mãos segurando halteres, costas retas e agachar lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Finalmente levante-se lentamente e repita várias vezes.

E. tração forte com halteres: a tração forte com halteres pode exercitar efetivamente os músculos dos quadris, cintura e pernas.

Movimento padrão: Você pode escolher o peso que mais lhe convier, segurar o haltere com as duas mãos, costas retas, joelhos levemente flexionados e depois inclinar-se lentamente para frente até que o corpo fique paralelo ao chão. Finalmente levante-se lentamente e repita várias vezes.

F. Linha de flexão com halteres: a linha de flexão com halteres pode exercitar efetivamente os músculos das costas e dos braços.

Movimento padrão: você pode escolher o peso que mais lhe convém, deitar de bruços, segurar o haltere com as duas mãos, os braços esticados e, em seguida, dobrar lentamente os cotovelos para puxar o haltere perto do peito. Volte lentamente à posição original e repita várias vezes.

Como os meninos escolhem o peso dos halteres?

Quando os meninos escolhem o peso dos halteres, eles precisam escolher de acordo com suas condições físicas e finalidades de exercício. Em geral, o peso do haltere de um menino deve estar entre 8 e 20 kg. Os iniciantes podem escolher pesos mais leves e aumentar gradualmente o peso.

Como as meninas escolhem o peso dos halteres?

As meninas na escolha do peso do haltere geralmente devem escolher um peso mais leve. Os iniciantes podem escolher halteres de 2 a 5 kg e aumentar gradualmente o peso. Os halteres das meninas não devem pesar mais de 10 kg.

Resumindo:

O exercício com halteres é uma forma muito eficaz de se exercitar, mas o treinamento deve ser combinado com trabalho e descanso, e o grupo muscular alvo deve descansar por 2-3 dias após o treino antes de iniciar a próxima rodada de treinamento.

Além disso, ao escolher o peso do haltere, você precisa escolher de acordo com sua condição física e finalidade do exercício, e não buscar cegamente um peso grande. Espero que você possa usar exercícios com halteres para moldar o corpo perfeito.