Você conhece o pull-up?

As flexões são um exercício extremamente eficaz que trabalha as costas, os braços e o núcleo, melhorando a força e a massa muscular e modelando o corpo.

Além disso, ao contrário do treino de uma única parte, como o levantamento de peso, o treino de pull-up pode promover a coordenação de todo o corpo e a capacidade atlética, e melhorar a capacidade atlética.

Como fazer um pull-up padrão?

Primeiro, para encontrar uma barra, a altura deve ser o braço reto e o calcanhar afastado do chão cerca de 10-20 cm.

Em seguida, segure a barra com as palmas voltadas para fora e os dedos voltados para frente.

Inspire, contraia o núcleo e puxe para cima até que o queixo fique sobre a barra, enquanto expira.

Finalmente, desça lentamente e inspire novamente.

As flexões são movimentos anaeróbicos que não necessitam de exercícios todos os dias, mantêm a frequência de treino em dias alternados, 100 de cada vez, que podem ser divididos em mais jantares.

Então, quais são os benefícios de fazer 100 flexões todos os dias?

Fazer 100 flexões por dia durante um longo período pode aumentar a massa e a força muscular, melhorar a postura e a estabilidade corporal e melhorar a capacidade atlética.

Além disso, aderir às flexões também pode promover a circulação sanguínea, fortalecer a função cardiopulmonar, aumentar a imunidade e prevenir doenças crônicas, além de melhorar seu próprio índice de saúde.

Resumindo, para realizar flexões, preste atenção em aumentar gradativamente a quantidade de treinamento, como: começando com flexões baixas, melhorando lentamente a força muscular e, em seguida, realizando o treinamento padrão de flexões, para que você possa seguir melhor e evite desistir no meio do caminho.