A flexão é um movimento de ouro para exercitar o grupo muscular dos membros superiores, que pode ser praticado em casa, e também é um dos itens de teste nas aulas de educação física do ensino médio.

A adesão a longo prazo ao treinamento pull-up pode melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a coordenação e a estabilidade do corpo, ajudá-lo a moldar uma figura de triângulo invertido bonita, ao mesmo tempo que melhora o valor metabólico básico e inibe o acúmulo de gordura.

Aderir ao treinamento pull-up, pode promover a circulação sanguínea, ativar o ombro e as costas, grupo muscular do braço, ajudar a melhorar dores nas costas, problemas de tensão muscular, mas também melhorar a postura, moldar a postura reta.

Para muitas pessoas, o treinamento de flexões é difícil, você pode conseguir completar facilmente 10 flexões, mas não necessariamente completar uma flexão padrão. Então, quantas flexões você consegue completar de uma vez?

Qual é o pull-up padrão? Aprenda estes pontos de ação:

1️⃣ Primeiro encontre um objeto que possa ser agarrado, como uma barra horizontal, uma barra transversal, etc. Segure as mãos firmemente na barra horizontal, levante os pés do chão e mantenha os braços e o corpo perpendiculares.

2️⃣ Respire fundo e relaxe o corpo antes de começar a fazer flexões.

3️⃣ Em seguida, dobre os braços e puxe o corpo para cima até que o queixo alcance a posição da barra horizontal. Neste ponto, o braço deve estar totalmente flexionado.

4️⃣ Mantenha a posição. No ponto mais alto, mantenha a posição por alguns segundos. Seu corpo deve estar completamente vertical, com apenas os pés fora do chão.

5️⃣ em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. O braço deve estar totalmente estendido neste ponto. Repita os movimentos acima, é recomendado fazer 3-5 séries de 8-12 repetições de cada vez.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao fazer flexões:

1. Mantenha o corpo reto e não dobre a cintura ou as costas.

2. Não use a inércia para forçar, mas confie na força muscular para puxar o corpo para cima.

3. Ao abaixar o corpo, não relaxe repentinamente os braços, mas abaixe-os lentamente.

4. Se você não conseguir completar uma flexão completa, tente flexões baixas ou use AIDS ou reduza a dificuldade.