Os homens desejam obter um braço kirin, e os bíceps e tríceps são os músculos do braço aos quais frequentemente nos referimos, mas também um dos principais indicadores da força e do condicionamento físico do braço.

Se você quer ter um braço de unicórnio, além de bons hábitos alimentares, o método correto de exercícios também é essencial. Aqui estão 6 exercícios de bíceps e tríceps para ajudá-lo a esculpir músculos fortes do braço.

Ação 1. Flexão com halteres

As roscas são um exercício clássico para o bíceps e um dos movimentos mais básicos. Segurando os halteres com as duas mãos, mantenha o corpo reto e levante os halteres da frente das coxas até os ombros e, em seguida, abaixe-os lentamente. Repita 10-12 vezes por série para 3-4 séries.

Ação 2. Dobre e estique a nuca

A flexão e extensão da nuca é um dos exercícios comuns para exercitar o músculo tríceps. Sente-se em um banco plano, segure a barra com as duas mãos, coloque a barra na nuca, empurre a barra até a cabeça e abaixe lentamente. Repita 8 a 10 vezes por série por 3 a 4 séries.

Ação 3. Puxe a corda para baixo

Primeiro, fique na frente da máquina de corda com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados, segure as duas pontas da corda nas mãos com as palmas voltadas para cima e os braços esticados e use a força do bíceps para puxar a corda para baixo até seus braços estão dobrados em uma posição de 90 graus. Durante esse processo, o tríceps também entrará em ação para ajudá-lo a completar o movimento.

À medida que os braços dobram a 90 graus, solte lentamente os bíceps e deixe a corda retornar lentamente à posição inicial. Repita 10-12 vezes por série para 3-4 séries.

Movimento 4. Flexões estreitas

Este movimento irá ajudá-lo a aumentar a força e a estabilidade dos braços, tornando os músculos mais firmes e disformes.

Primeiro, fique de pé no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros e os dedos voltados para a frente. Dobre os cotovelos e abaixe-se lentamente até o chão até que o peito fique próximo ao chão. Quando o peito estiver próximo ao chão, empurre lentamente o corpo para cima e de volta à posição inicial.

Nesse processo é necessário manter a tensão dos bíceps e tríceps, para que se possa exercitar melhor o músculo. Repita 8 a 10 vezes por série por 3 a 4 séries.

Ação 5. Flexões

As flexões são um exercício clássico que trabalha os músculos dos braços e das costas e também são ótimos para construir tríceps. Fique na frente das barras desiguais, segure a barra com as duas mãos e puxe o corpo para cima vigorosamente até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, abaixe-o lentamente. Repita 6-8 vezes por série para 3-4 séries.

Movimento 6. Supino com barra

O supino com barra é uma combinação de exercícios para exercitar os músculos do segundo e tríceps e dos músculos do peito. Deitado no supino, segure a barra com as duas mãos e empurre-a do peito até os braços esticados e, em seguida, abaixe-a lentamente. Repita 8 a 10 vezes por série por 3 a 4 séries.

Através da combinação ordenada dos 6 movimentos acima, você pode exercitar totalmente os bíceps e tríceps e ajudá-lo a esculpir um braço Kirin forte e poderoso.