Em Vinyasa, costumamos fazer a pose Wild, que é uma flexão para trás com uma mão e braço apoiado que requer força nos braços e nas pernas, bem como flexibilidade da coluna.

Camatkarasana Selvagem

Quando a pose selvagem é feita ao extremo, a mão superior também pode tocar o solo, o que é uma combinação perfeita de força e flexibilidade.

Hoje trago para vocês uma maneira de entrar na pose selvagem, que pode ser colocada na rotina de flow yoga.

Uma maneira selvagem de entrar

Esquerda esquerda esquerda

Etapa 1:

Entre no cão de cima inclinado, mantendo os dedos dos pés no chão, abaixando os quadris e estendendo a coluna

Etapa 2:

Dobre o joelho direito e aproxime o calcanhar do quadril

Em seguida, vire a parte externa do pé esquerdo para o chão e coloque o pé direito de volta no chão

Mantenha a mão esquerda no chão, abaixe os quadris e leve a mão direita ao peito

Etapa 3:

Usando a força dos braços e das pernas, levante os quadris

Mantenha a planta do pé esquerdo no chão e a ponta do pé direito no chão

Levante o peito e alongue-se. Olhe para a mão esquerda

Etapa 4:

Vire a cabeça para olhar para o chão e estenda lentamente a mão direita

Até que as pontas dos dedos da mão direita toquem suavemente o chão

Segure por 5 respirações

Em seguida, volte pelo mesmo caminho, voltando ao descanso do cão voltado para baixo, alongando a coluna lombar