Na busca por músculos fortes, além de focar nos exercícios físicos, você também precisa estar atento à alimentação e aos hábitos de vida.

Aqui estão 8 coisas que você não deve tocar para proteger melhor sua saúde muscular.

1️⃣ Bebidas com alto teor de açúcar: O açúcar nas bebidas com alto teor de açúcar pode aumentar os níveis de insulina, o que inibe a produção do hormônio do crescimento pelo corpo, que afeta o crescimento muscular.

2️⃣ Junk food: Frango frito, hambúrgueres, batatas fritas, pizza e outras junk food contêm muitos ácidos graxos trans, as calorias também são muito altas, o que aumentará o teor de gordura corporal, afetando o crescimento muscular.

3️⃣ falta de sono: A falta de sono levará à secreção insuficiente do hormônio do crescimento pelo corpo, afetando o crescimento e a reparação muscular, e o envelhecimento do corpo será acelerado.

4️⃣ Álcool: O álcool afeta a função metabólica do fígado, afeta a absorção de nutrientes pelo organismo e a secreção de hormônios de crescimento, afetando assim o crescimento muscular. O álcool também é um diurético que mantém a desidratação, o que prejudica o metabolismo.

5️⃣ Falta de proteína: A proteína é um nutriente importante para o crescimento muscular, e a falta de proteína pode causar restrição no crescimento muscular. Boas fontes de proteína podem ser encontradas em ovos, laticínios, carnes magras, peitos de frango e peixes.

6️⃣ Falta de vitamina D: A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, e a falta de vitamina D pode afetar o crescimento e a reparação muscular. Portanto, se você deseja aumentar a massa muscular, precisa prestar atenção aos suplementos de vitamina D.

7️⃣ Pão branco: Depois de muito processamento, o pão branco perdeu muitos nutrientes e fibras, e é fácil causar aumento de insulina e acúmulo de gordura, o que não favorece a construção muscular e a redução de gordura. Portanto, é recomendado comer menos pão branco, podendo trocar por pão integral, arroz integral e outros carboidratos complexos.

8️⃣ bebidas esportivas: não acredite nas bebidas esportivas do mercado, algumas bebidas não são baixas em calorias, uma garrafa de bebidas que melhoram eletrólitos contém principalmente dezenas de gramas de açúcar, é recomendável beber água pura, de modo a evite a ingestão excessiva de açúcar.

As 8 coisas acima não devem ser tocadas, precisamos prestar atenção e evitá-las na vida diária para proteger nossa saúde e crescimento muscular.