Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, e correr é uma forma muito popular de perder peso. No entanto, não há uma resposta definitiva para a questão de quantos quilômetros correr por dia para conseguir perder peso.

A seguir exploraremos esse problema em execução sob vários aspectos.

1. Quilometragem e gasto calórico

Correr pode efetivamente queimar calorias, ajudando assim a perder peso. Em geral, você pode queimar cerca de 70-80 calorias por quilômetro de corrida e, se correr 5 quilômetros por corrida, pode queimar cerca de 350-400 calorias. É claro que esse número também pode ser afetado pelo peso, velocidade e terreno da corrida de um indivíduo.

2. Corrida e gestão da dieta

Correr aumenta consistentemente o gasto calórico e, se você administrar bem sua dieta, perderá peso mais rapidamente. Se você comer e beber enquanto corre, as calorias consumidas durante a corrida podem compensar as calorias dos alimentos, o que não permite a perda de peso.

Portanto, as pessoas que perdem peso também devem registrar o valor da ingestão diária de calorias durante a corrida, evitar a ocorrência de excesso de calor e criar uma lacuna de calor suficiente para que o corpo promova o declínio da taxa de gordura corporal.

3. Distância de corrida e efeito do exercício

O efeito do exercício da corrida no corpo também precisa ser considerado. Se você correr uma distância muito longa todos os dias, poderá causar fadiga excessiva, aumentar o risco de lesões e afetar a eficácia do exercício.

Portanto, ao escolher uma distância diária de corrida, você precisa determinar uma distância adequada de acordo com sua situação pessoal. Os iniciantes podem personalizar a meta de corrida de 3 quilômetros e, em seguida, aumentar lentamente o número de quilômetros corridos, corredores experientes, diretamente da meta de 6 quilômetros.

4. Situação pessoal e distância percorrida

A condição física, o peso, a experiência de exercício de cada pessoa, etc., são diferentes, portanto, a distância ideal para cada pessoa correr será diferente. Ao escolher uma distância diária de corrida, você precisa tomar decisões com base na sua situação real.

Para as pessoas que costumam estar ocupadas, você pode optar por acordar cedo e correr 3 quilômetros, e correr 3 quilômetros à noite, então também são 6 quilômetros por dia, e o efeito de perda de peso também é bom.

Resumindo, não há uma resposta definitiva sobre quantos quilômetros correr todos os dias para conseguir perder peso. Você precisa tomar decisões com base em sua situação real. De modo geral, o novato correndo de 3 a 5 quilômetros por dia é uma faixa mais adequada, melhorando gradativamente a função cardíaca e pulmonar.

Se você deseja perder peso mais rápido, pode aumentar adequadamente a distância e a intensidade da corrida, e precisa prestar atenção a uma dieta razoável e ao descanso adequado para melhor atingir as metas de perda de peso.