Emagrecer há muito tempo é uma dor de cabeça, principalmente para quem quer construir um corpo forte, mas não consegue mudar a imagem de magreza. No entanto, dominar algumas regras básicas pode tornar o seu caminho para o ganho muscular muito mais suave.

Aprenda estas regras para ganhar mais músculos no menor tempo possível.

1. Coma proteína suficiente

Para construir músculos, é importante comer proteína suficiente. A proteína é um componente importante do músculo e, se você não ingerir o suficiente, será difícil desenvolver músculos. Portanto, é recomendado que pessoas magras consumam pelo menos 1,2-1,8g de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias para garantir o crescimento muscular.

O teor de proteína dos diferentes alimentos é diferente, devemos escolher alimentos ricos em proteínas, como peito de frango, peixe, ovos, laticínios, optar pela prática de cozinhar no vapor, pode controlar efetivamente as calorias dos alimentos.

2: Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de construir músculos. Estimula o crescimento muscular e aumenta a taxa metabólica. Recomenda-se a realização de exercícios complexos, como agachamento e supino, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e aumentam a carga muscular, promovendo assim o crescimento muscular. Após cada treino, o grupo muscular alvo deve descansar 2-3 dias antes da próxima rodada de treino, o que pode efetivamente melhorar a dimensão muscular.

3: Aumente a ingestão calórica de forma adequada

Também é importante aumentar a ingestão calórica de forma adequada se quiser construir músculos. Durante a construção muscular, a produção calórica do seu corpo aumenta e você precisa aumentar a ingestão calórica para fornecer energia suficiente para o crescimento muscular.

Recomenda-se que você aumente a ingestão de calorias em 400 a 500 calorias por dia, mantenha uma dieta pobre em óleo e rica em proteínas e coma menos junk food, o que provavelmente levará ao acúmulo de gordura.

4. Descanse e recupere o suficiente

O crescimento muscular requer descanso adequado e tempo de recuperação. Recomenda-se garantir um sono adequado, evitar ficar acordado até tarde, dormir 8-9 horas por dia, estado de sono profundo, ajudar na reparação muscular. Além disso, alongamento e massagem adequados após o treino físico podem ajudar na recuperação muscular, o que pode acelerar o crescimento muscular.

Acima estão algumas regras de massa muscular magra, espero ajudá-lo. Contanto que você siga o caminho certo, acredito que você poderá ter um corpo saudável e forte!