A habilidade de praticar os músculos lombares com uma bola de ioga.
bola de ioga, como uma espécie de auxílio ao exercício, é predominante. Usar uma bola de ioga para praticar os músculos lombares requer algumas habilidades. A seguir está uma explicação sobre como usar bolas de ioga para praticar os músculos lombares; Espero que você goste.
A habilidade de praticar os músculos lombares com Yoga Ball.
1. Suporte dinâmico.
O método principal é rolar as pernas para frente e para trás em uma bola de ioga e fazer flexões. Isso tem um efeito significativo do exercício nos músculos das coxas e nas mãos.
2. Enrole o abdômen.
O método principal é deitar no chão com uma bola de ioga suspensa no ar entre as pernas. Em seguida, toque o joelho com as duas mãos. Exercite a contração do abdômen e das pernas. É cansativo, mas a persistência é a única forma de obter resultados.
3. Agache-se com as pernas separadas.
O método principal é pressionar uma perna para trás na bola de ioga, o outro pé para apoiar o corpo no agachamento e, em seguida, revezar-se para mudar o agachamento do pé.
4. Flexão e extensão do braço.
O método principal é segurar a bola de ioga com as duas mãos, atirar pedras e segurá-la para cima e para baixo repetidas vezes.
5. Rotação russa.
O método principal é: pressionar a cintura na bola de ioga, as mãos se ajustam e alongar os músculos da cintura para a esquerda e para a direita.
6. Passo de seta agachando-se e girando.
O método principal é segurar a bola de ioga com as duas mãos. Agache-se com os pés estendidos. Deixe a bola se mover horizontalmente da esquerda para a direita.
Flexões. A abordagem específica é segurar a bola de ioga com as duas mãos para formar um determinado ângulo. Faça flexões.
Método de seleção e compra de Yoga Ball.
1. Escolha uma bola de ioga que combine com você.
Os tamanhos das bolas de ioga são 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm e assim por diante. Para mulheres pequenas, você pode escolher bolas de ioga de 45 cm ou 55 cm, enquanto bolas de ioga de 65 cm e 75 cm são mais adequadas para homens altos. Além da escolha do tamanho, o mais importante é escolher bolas de ioga fortes e duráveis, produzidas por fabricantes regulares, que devem ser muito flexíveis e seguras.
2. As bolas de ioga são adequadas para pessoas.
O peso da bola de ioga de uma pessoa comum é suportável porque, quando nos exercitamos, não colocamos todo o peso na bola de ioga, ela carrega apenas parte do peso e nosso corpo produz uma força contra ela. Enquanto a bola de ioga relaxa e afunda, nossos corpos também aumentam a força enquanto contraem os músculos ao redor dos ossos para protegê-los.
Talvez, ao praticar ioga, muitas pessoas não prestem muita atenção à seleção cuidadosa dessas bolas de ioga. Ainda assim, se pretendem alcançar melhor a eficácia da prática, a escolha destas bolas de yoga não pode ser ignorada. Ao mesmo tempo, também devemos prestar atenção aos métodos corretos de prática de ioga para evitar lesões.
A principal função do Yoga Ball.
1. Bola de iogaé adequado para todas as pessoas se exercitarem, incluindo aquelas que precisam de reabilitação. Torna os praticantes mais seguros durante o exercício, evitando impactos substanciais nas articulações e lesões desportivas. Algumas pessoas com lesões lombares podem não conseguir fazer abdominais por causa de lesões comuns nas costas, mas ao fazer bolas de ioga, podem usar bolas macias de ioga para ajudar nos exercícios, o que pode desempenhar um papel de apoio.
2. Bola de ioga o movimento é muito interessante. Atletas em exercícios com equipamentos comuns, como esteiras ou abdominais, os atletas só conseguem repetir alguns movimentos por muito tempo para queimar calorias, o que torna o processo de condicionamento físico dos atletas monótono. Os exercícios com bola de ioga mudaram o padrão anterior de treinamento, permitindo que os atletas brinquem com a bola com música quente e desenfreada. O atleta ora senta sobre a bola e ora levanta a bola para fazer o movimento de salto; esses movimentos interessantes tornam todo o processo muito divertido.
3. Bola de iogaajuda a treinar a capacidade de equilíbrio do corpo humano. Antigamente, os exercícios físicos eram realizados no solo ou em equipamentos com forte estabilidade, e o atleta não precisava pensar muito no equilíbrio do corpo. A bola de yoga é diferente, e o atleta aproveita a bola de yoga para sair do chão; por exemplo, sentar na bola é um exercício de equilíbrio, e levantar uma perna torna o equilíbrio um pouco mais complicado. Será ainda mais desafiador mover um pouco a perna levantada. Ao fazer flexões com as pernas e mãos na bola, se o atleta quiser completar a ação de flexão e extensão dos braços, deve primeiro manter o equilíbrio do corpo e evitar que a bola role, o que deve ser controlado pelo força das pernas, cintura e abdômen. Isso faz com que a coordenação do corpo e a capacidade de controlar os músculos tenham sido efetivamente treinadas.
Horário da postagem: 21 de agosto de 2022