O treinamento físico pode ser dividido em exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos, e os exercícios anaeróbicos podem ser divididos em treinamento com peso próprio e treinamento com pesos. Ao construir o treinamento muscular, é recomendável focar no treinamento com pesos, complementado por exercícios aeróbicos.

E a musculação quando devemos fazer uma combinação de trabalho e descanso, distribuição razoável do treinamento muscular. Você pode realizar dois ou três treinamentos de diferenciação de acordo com sua própria situação, cada grupo muscular alvo recebe estimulação omnidirecional de 4-5 ações, cada ação é organizada em 4-5 grupos, escolha o peso de 10-15RM pode melhorar a dimensão muscular.

O principal grupo muscular deve descansar por 3 dias após cada treino, e o pequeno grupo muscular deve descansar por 2 dias após cada treino para dar ao músculo tempo suficiente para se reparar.

Durante o treino de construção muscular, precisamos estar atentos aos suplementos proteicos, como ovos, peito de frango, peixes do mar, carnes magras, laticínios e outros alimentos, para permitir que os músculos absorvam nutrientes suficientes, para que os músculos cresçam fortes e completo.

Porém, até um determinado período de treinamento muscular, você descobrirá que o período áureo do crescimento muscular passou gradualmente, o treinamento muscular gradualmente caiu em um período de gargalo, desta vez a dimensão muscular não pode subir.

O que devo fazer se meu crescimento muscular estiver travado? Aprenda 4 maneiras de continuar construindo músculos e engordando!

Método 1, diminua a velocidade da ação, sinta o pico de força

Quando você executa um movimento rápido em vez de um movimento lento, os músculos sentem que a força é completamente diferente. Ao treinar, faça mais para completar muito rápido, é fácil aparecer outros grupos musculares emprestados, o fenômeno da inércia corporal, de modo que a força do grupo muscular alvo diminuirá.

Se conseguires abrandar um pouco o movimento e fazer uma pausa de 1-2 segundos no pico do movimento, a estimulação nos músculos será mais profunda, ajudando a melhorar a dimensão muscular.

Método 2, reduza o tempo intermitente do grupo

O tempo de descanso entre os grupos é o tempo para os músculos descansarem por um curto período de tempo. Ao começar a construir músculos, a recomendação de Xiaobian é que o tempo de intervalo de cada movimento seja de 45 a 60 segundos.

Quando você sentir que o crescimento muscular está diminuindo, você precisa encurtar o intervalo e alterá-lo para 30-45 segundos, o que dará ao músculo uma maior sensação de bombeamento.

Método 3: Melhorar o nível de sustentação de peso

Se você continuar fazendo os mesmos exercícios repetidamente, seu corpo se adaptará rapidamente e seus músculos atingirão um gargalo onde não poderão mais crescer. Neste momento, nossa força muscular está realmente melhorada e, neste momento, seu peso não é o melhor para construir músculos.

Para melhorar ainda mais a dimensão muscular, você pode aumentar o nível de peso, o que pode fazer você se sentir exausto, quebrando assim o gargalo, permitindo que o corpo promova mais grupos musculares para participarem do treinamento, a dimensão muscular continuará a aumentar.

Por exemplo: quando você faz supino, costumava pesar 10KG, agora você pode tentar 11KG, 12KG de peso, você sentirá que a congestão muscular é óbvia.

Método 4: faça mais de um conjunto de cada ação

Além de ajustar o nível de peso para romper o gargalo da construção muscular, você também pode aumentar o número de séries. Se o seu treino anterior era de 4 séries por movimento, agora você pode adicionar uma série por movimento, de 4 séries para 5 séries, aumentando o número de séries você sentirá novamente o aparecimento de exaustão muscular, melhorando assim a dimensão muscular.