O agachamento, conhecido como o “rei da ação”, tem efeitos significativos na formação de quadris completos, músculos fortes das pernas, melhorando a estabilidade do core e promovendo o desenvolvimento coordenado dos músculos de todo o corpo, ocupando uma posição central no mundo do fitness.

Uma frase “sem agachamento, sem quadris” é suficiente para provar a importância do agachamento para moldar belos quadris e pernas. Pessoas sedentárias são propensas a ter quadris gordos e planos, e o agachamento pode ajudá-lo a moldar quadris cheios, apertar pernas longas e realçar o charme das curvas.

Além disso, os meninos que insistem em agachar-se também podem promover efetivamente a testosterona, evitar a perda de testosterona, resultando em um declínio em todos os aspectos da função, podem permitir que você mantenha a força total e aumente o charme dos meninos.

Homens e mulheres insistem em agachar-se, podem prevenir os problemas de perda muscular da idade, os músculos podem proteger os ossos, as articulações, deixar as pernas flexíveis e fortes, retardar efetivamente o envelhecimento do corpo.

Homens e mulheres insistem em que o agachamento pode melhorar o valor metabólico básico, inibir efetivamente o acúmulo de gordura, reduzir a probabilidade de obesidade, mas também melhorar o problema de ficar sentado por muito tempo com dores nas costas, melhorar o índice de saúde.

Porém, para maximizar os benefícios do treino de agachamento, precisamos ter certeza de que cada agachamento é padrão e evitar posturas erradas que possam causar danos ao corpo.

Padrão de postura de agachamento Aprenda:

1, mãos nos quadris ou colocadas na frente, mantenha os pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente abertos, joelhos e dedos dos pés na mesma direção, evite fivela articular, costas retas, aperto do núcleo, mantenha o equilíbrio e depois agache-se.

2, no processo de queda, empurre os quadris para trás, os joelhos, mas os dedos dos pés, agache-se com a coxa paralela ao chão, faça uma pequena pausa e, em seguida, restaure lentamente a posição de pé.

3, ao subir, conte com a força dos quadris e coxas para empurrar o corpo de volta à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 45 segundos e comece uma nova rodada de treinamento.

Você pode fazer agachamentos todos os dias?

Para iniciantes ou pessoas com fraca capacidade física, fazer agachamentos todos os dias pode aumentar a carga sobre os músculos e articulações, os músculos ficarão rompidos, o que não é propício à reparação e facilmente levará à fadiga excessiva ou lesões.

Portanto, o descanso e a recuperação moderados são essenciais para garantir que os músculos tenham tempo suficiente para se adaptarem e crescerem. Recomenda-se fazer agachamentos em dias alternados ou três vezes por semana.

Para entusiastas de fitness experientes, os seus corpos podem ter desenvolvido uma boa adaptação ao agachamento, pelo que fazer agachamentos todos os dias pode ser viável, mas é igualmente necessário prestar atenção ao feedback do corpo e ajustar o plano de treino a tempo.

Além disso, o agachamento não é a única forma de treinar, para criar uma excelente relação quadril-perna e melhorar ainda mais a força dos membros inferiores, podemos combinar outros movimentos de treinamento, como estocadas, saltos de agachamento, agachamentos búlgaros, puxadas fortes, etc. ., para exercitar os músculos das nádegas e das pernas de forma mais abrangente. Esta variedade de treino não só reduz o stress causado por um único movimento, mas também melhora o efeito geral do treino.