Na academia, o treinamento dos músculos peitorais sempre foi a parte mais popular dos novatos. Todo mundo quer ter um par de músculos peitorais completos para mostrar seu corpo tonificado. No entanto, muitas pessoas ignoram o treino de costas, resultando num peito desenvolvido e costas relativamente fracas.

Os chamados: treinamento de peito para iniciantes, treinamento de costas para veteranos! A importância dos músculos das costas é evidente. Hoje vamos falar sobre os muitos benefícios do exercício para as costas:

1. Os músculos das costas são o sistema de sustentação do corpo e são muito importantes para manter uma boa postura e equilíbrio. O treinamento nas costas pode ativar os músculos das costas, melhorar o problema de dor nas costas, melhorar o índice de saúde e criar uma postura reta.

2, pessoas que perdem peso fortalecem os músculos das costas, podem melhorar o conteúdo muscular, melhorar efetivamente o valor metabólico básico, permitir que você consuma mais calorias todos os dias, ajudar a aumentar a velocidade de queima de gordura, permitir que você perca peso mais rápido.

3, a prática das costas dos meninos pode aumentar a largura e a espessura das costas, criar uma figura de triângulo invertido, de modo que toda a proporção do corpo seja mais simétrica. As meninas praticam costas para escolher peso pequeno, podem melhorar o problema das costas do tigre, modelar costas finas e bonitas, permitem que você use roupas melhor.

Como praticar de volta cientificamente? Para treinar os músculos das costas, devemos primeiro esclarecer a estrutura dos músculos das costas, que inclui principalmente os principais músculos das costas, músculos trapézios, rombóides e músculos escalenos.

Para diferentes músculos das costas, podemos realizar diferentes movimentos de treinamento, a fim de exercitar toda a amplitude.

Etapa 1: flexões

Um dos exercícios clássicos para as costas é o pull-up, familiar a muitos entusiastas do fitness. Segurando a barra acima, use a força muscular das costas para puxar o corpo para cima até que o queixo fique acima da barra e, em seguida, abaixe lentamente o corpo. Este exercício concentra-se nos músculos das costas, especialmente nos dorsais.

Ação 2. Remada com barra

A remada com barra é outro exercício clássico para treinar os músculos das costas. Em frente à barra, abaixe-se para manter a parte superior do corpo paralela ao chão, segure a barra com as duas mãos e puxe-a em direção ao peito, mantendo as costas retas. Este exercício trabalha com eficácia os músculos largos das costas e trapézios das costas.

Ação 3, remada com halteres com um braço

A remada com halteres com um braço é um movimento muito bom para treinar as costas. Em pé, coloque uma das mãos no suporte para halteres e pegue o haltere com a outra, incline-se e mantenha a parte superior do corpo paralela ao chão, depois puxe o haltere em direção ao peito e abaixe-o lentamente. Este movimento o ajudará a exercitar melhor o equilíbrio muscular das costas.

Ação 4. Inverta o pássaro

O vôo reverso é um exercício que pode treinar efetivamente os músculos das costas. Ao usar halteres ou instrumentos para vôo reverso, você pode se concentrar no exercício dos músculos das costas, como os músculos dorsais e trapézios. Ao fazer vôo reverso, mantenha o corpo estável, mantenha o peso sobre os calcanhares e preste atenção para manter as costas retas.

Movimento 5. A cabra se levanta

O levantamento de cabra é um exercício abrangente para os músculos das costas. Em pé, coloque as mãos nas pernas e incline a parte superior do corpo para a frente e, em seguida, endireite lentamente a parte superior do corpo enquanto puxa as omoplatas para dentro. Este movimento pode efetivamente aumentar a força muscular e a estabilidade das costas.

Uma nota final:

1, antes de qualquer treinamento físico, certifique-se de fazer um exercício de aquecimento adequado com antecedência e treinar sob a orientação de um treinador profissional para evitar lesões.

2, o treinamento de costas também precisa prestar atenção à quantidade certa de carga, de acordo com sua situação real para determinar. Uma carga muito leve tornará o treinamento menos eficaz, e uma carga muito pesada aumentará o risco de lesões.

3, preste atenção à postura correta de treinamento. Mantenha uma boa postura durante o treinamento e tente evitar que o gato se incline ou se incline.