1. Estabeleça metas de condicionamento físico razoáveis

Primeiro, você precisa definir seus objetivos de condicionamento físico. Você está tentando perder peso e entrar em forma ou está tentando ganhar massa muscular? Conhecer seus objetivos pode ajudá-lo a desenvolver um plano de condicionamento físico mais racional.

A academia oferece uma variedade de exercícios, incluindo cardio, treinamento de força e muito mais. Você pode escolher o tipo de exercício certo para você com base em seus objetivos de condicionamento físico e preferências pessoais.

Em segundo lugar, as etapas corretas de condicionamento físico

Um processo científico de condicionamento físico deve consistir em primeiro aquecer, mover as articulações do corpo, promover a circulação sanguínea, encontrar lentamente a sensação de movimento e, em seguida, o treinamento formal.

O treinamento formal deve primeiro organizar o treinamento de resistência (halteres, treinamento com barra, etc.) e, em seguida, organizar exercícios aeróbicos (esteira, spinning, aeróbica, ioga, etc.).

O treinamento de resistência no pico de sua energia pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho, reduzir suas chances de lesões e aumentar o consumo de glicogênio para que você possa entrar em um estado de queima de gordura mais rapidamente durante o cardio.

Pessoas que perdem gordura usam principalmente exercícios aeróbicos e treinamento de força como complemento, enquanto aquelas que constroem músculos usam principalmente treinamento de força e exercícios aeróbicos como complemento. Após o treino, você deve alongar e relaxar o grupo muscular alvo, o que auxilia na reparação e crescimento muscular e reduz o aparecimento de dores.

3. Organize o tempo de exercício de maneira razoável

O tempo de exercício na academia não deve ser muito longo ou muito curto; geralmente é recomendado que cada exercício seja de 40 a 90 minutos. Ao mesmo tempo, os exercícios devem ser realizados pelo menos 2 a 4 vezes por semana para garantir que o corpo esteja totalmente exercitado.

4. Preste atenção à intensidade e frequência dos exercícios

Ao se exercitar na academia, você deve prestar atenção em aprender a trajetória padrão do movimento, começar com treinos com pesos leves e não praticar cegamente. Com a melhora da força física, aumente gradativamente a intensidade e a frequência dos exercícios para evitar danos físicos.

Ao mesmo tempo, para alguns dos movimentos mais complexos, você pode praticar sob a orientação de um treinador para evitar movimentos errados que causem lesões.

5. Mantenha boas atitudes e hábitos

Ao fazer exercícios na academia, sua dieta também deve ser mantida, aprender a se alimentar de forma saudável, ficar longe de junk food e seguir uma dieta com baixo teor de gordura e alta proteína.