Como fazer uma flexão padrão?

Primeiro certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta, mantendo-o firme da cabeça aos pés, e evite afundar ou levantar a cintura. Ao manter as mãos no chão, os dedos devem apontar para frente e as palmas devem ficar paralelas ao solo, o que pode distribuir melhor a força e reduzir a pressão nos pulsos.

Ao descer, o peito deve ficar próximo ao chão, mas sem tocar o solo, e depois empurrar para cima rapidamente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e evitando espalhar.

Além da postura adequada, a respiração é fundamental. Inspire ao descer e expire ao subir para utilizar melhor a força dos músculos centrais.

Além disso, o treino não deve ser apressado, deve ser gradual, partindo de um pequeno número de vezes, aumentando gradativamente a dificuldade e a quantidade. Isso pode evitar tensão muscular, mas também pode se adaptar e melhorar melhor.

Flexões padrão de um minuto 60 em que nível?

No mundo do fitness, as flexões são vistas como uma medida importante da força básica de uma pessoa porque trabalham os músculos do peito, tríceps e ombros ao mesmo tempo.

Normalmente, uma pessoa média não treinada só consegue completar uma dúzia ou duas dúzias de flexões padrão em um minuto.

Portanto, ser capaz de realizar 60 flexões padrão em um minuto é suficiente para indicar que a pessoa ultrapassou o nível médio em termos de aptidão física e força muscular. Tal desempenho geralmente só é alcançado após um longo período de treinamento sistemático, com elevada base física e resistência muscular.

No entanto, é importante observar que o número de flexões realizadas não é a única medida da saúde ou do nível de aptidão física de uma pessoa. A qualidade das flexões realizadas, o grau padrão de movimento e a saúde geral do indivíduo são igualmente importantes.

Além disso, diferentes indivíduos irão variar na ênfase e na experiência de treinamento de força, o que também afetará seu desempenho nas flexões.