Comportamento 1. Exercite-se com o estômago vazio

Muitas pessoas, para melhorar a eficiência da queima de gordura, optam por fazer exercícios com o estômago vazio, embora o exercício em jejum possa permitir que o corpo queime gordura mais rapidamente. Mas fazer exercícios com o estômago vazio faz mal à saúde.

O exercício em jejum levará o corpo à exaustão rápida no processo de exercício, baixo nível de açúcar no sangue, fadiga e outros problemas, a resistência física é insuficiente, também afetará o efeito da perda de peso.

A maneira correta é evitar exercícios em jejum, meia hora antes do condicionamento físico pode ser apropriado comer alguns ovos cozidos, pão integral para complementar a energia do corpo, o que ajuda a melhorar a eficiência do condicionamento físico.

Comportamento 2. Não beba água durante o exercício e beba água em excesso após o exercício

No processo de condicionamento físico, o corpo suará, resultando em perda de água, afetando a circulação e o metabolismo do corpo, e beber água após o condicionamento físico é fácil de levar ao desequilíbrio eletrolítico no corpo, levando a distúrbios metabólicos, o que não é propício à saúde.

Podemos beber pequenas quantidades de água durante o processo de preparação física para evitar a desidratação. Após o exercício, devemos também dominar a forma correta de beber água, suplementar boca pequena, beber água morna, não beber bebidas ou água gelada, para conseguir efeito de hidratação.

Ato 3: Exercite a mesma área todos os dias

Algumas pessoas, a fim de obter grandes músculos no peito, treinam os músculos do peito todos os dias, algumas pessoas, a fim de obter músculos abdominais, treinam com abuso abdominal todos os dias, esse comportamento é errado.

O crescimento muscular não é o momento do treinamento, mas em repouso, o grupo muscular alvo precisa descansar 2-3 dias após cada treinamento, para abrir a próxima rodada de treinamento, caso contrário o músculo fica rompido, o que não é propício ao crescimento muscular.

Portanto, não podemos exercitar o mesmo grupo muscular todos os dias, mas para alocar racionalmente o treinamento do grupo muscular, o treinamento abdominal pode ser treinado uma vez em dias alternados, o treinamento muscular do peito pode ser exercido uma vez a cada 2-3 dias, de modo a melhorar a construção muscular eficiência.

Comportamento 4, geralmente não faço exercícios, exercícios malucos nos finais de semana

Algumas pessoas costumam estar ocupadas, sem tempo para fazer exercícios, mas exercícios malucos no fim de semana, tal comportamento é sem dúvida prejudicial à saúde, pode levar a distensão muscular no processo de condicionamento físico, o corpo fica cansado após o condicionamento físico, afetando o trabalho.

Fitness não pode ser três dias de pesca, dois dias de sol na rede, temos que nos exercitar mais de 3 vezes por semana, ao invés de exercícios malucos no fim de semana. Normalmente não há tempo para fazer exercícios, podemos aproveitar o tempo mesquinho em casa para realizar polichinelos, flexões, flexões, burpees e outros treinamentos de manutenção física, e depois exercícios sistemáticos nos finais de semana, cada tempo de exercício não deve exceder 90 minutos, de modo a reduzir o risco de lesões.