Sentado na frente do computador todos os dias para trabalhar, dor nas costas, pescoço para frente como fazer? Com o passar da idade, o envelhecimento dos meridianos, o corpo cada vez mais rígido, como fazer?

É recomendado que você faça mais treinos de alongamento, é o chamado: tendão longo de uma polegada, longa vida dez anos! Existem vários benefícios no alongamento:

1, o treinamento de alongamento pode aliviar a dor nas costas causada por ficar sentado por muito tempo, mas também reduzir lesões esportivas, melhorar a flexibilidade e flexibilidade do corpo.

2, insistir no treinamento de alongamento também pode promover a circulação sanguínea, aliviar o estresse e a ansiedade, deixá-lo mais relaxado e confortável, manter a paz e o otimismo.

3, insistir no alongamento pode relaxar o grupo muscular do corpo, alongar antes de ir para a cama pode causar sonolência, ajudá-lo a melhorar efetivamente a insônia e melhorar a qualidade do sono.

4, insistir no treinamento de alongamento pode melhorar os problemas de postura, incluindo peito corcunda, pescoço para frente, moldar postura reta, mas também melhorar seu próprio índice de saúde, homens e mulheres não podem perder!

Técnicas de alongamento:

1️⃣ Todos os dias: Seja em casa ou no escritório, insista em treinar alongamento todos os dias para deixar o corpo relaxar e se recuperar melhor.

2️⃣ Escolha sua própria ação de alongamento: de acordo com sua condição física, escolha sua própria ação de alongamento, a cada 10-15 segundos de alongamento, não alongue demais, para não causar lesões.

Como faço para alongar? Um conjunto de gifs de treino de alongamento, gaste 15 minutos antes de ir para a cama para praticar uma vez, para que você fique relaxado e sem peso!

Ação 1, postura do bebê (segure por 10 segundos, execute 5 vezes)

Ação 2. Coloque os braços atrás das costas (segure por 10 segundos, 5 vezes cada)

Ação 3, pose de borboleta (mantenha por 10 segundos, execute 5 vezes)

Movimento 4, flexão e extensão supina com as pernas cruzadas (5 vezes no lado esquerdo e direito, 5-10 segundos de cada vez)

Ação 5. Enganchar as pernas após a posição ajoelhada (5 vezes nos lados esquerdo e direito, 5-10 segundos de cada vez)

Ação 6, engolir pequeno (segure por 10 segundos, execute 5 vezes)

Movimento 7, pose de camelo (10 segundos, 5 vezes)

Depois de algumas semanas de alongamento, você verá uma diferença em si mesmo, como: o corpo fica mais macio e flexível e as dores nas costas serão bem menores.