Fitness iniciante com quais movimentos começar? Seis ações compostas de ouro para iniciantes, apenas um conjunto de halteres, você pode exercitar todo o grupo muscular do corpo, moldar uma boa linha de figura!

Etapa 1: agachamento

O agachamento pode exercitar o grupo muscular glúteo, melhorar o problema de formato glúteo, melhorar a força dos membros inferiores e a estabilidade corporal, é um movimento de ouro que não pode faltar no fitness.

Ao agachar, as pernas podem ser separadas da largura dos ombros, o joelho não deve ser dobrado no agachamento, endireitar o grupo muscular das costas, a coxa agachar-se paralelamente ao chão, fazer uma pequena pausa e depois restaurar lentamente a posição em pé. 5-6 séries de 15 repetições de cada vez.

Movimento 2. Agachamento com estocada

O agachamento estocada é uma variante do agachamento, que pode ajudá-lo a melhorar ainda mais a dimensão muscular, melhorar sua potência explosiva e melhorar o problema de instabilidade dos membros inferiores.

Ao atacar, tome cuidado para que o joelho da frente não ultrapasse a parte superior do pé para evitar colocar muita pressão na articulação. 5-6 séries de cada vez, cada série cerca de 10 vezes.

Ação 3. Remar um barco

O remo com halteres pode fortalecer os músculos das costas, melhorar a força da parte superior do corpo e fortalecer os músculos das costas. Mão segurando halteres, treinamento de remo estado inclinado, o movimento de 4-6 grupos, cada grupo de 15 vezes.

Etapa 4: supino

O supino pode exercitar os braços e os músculos do peito, segurando o haltere com a mão, estado supino para que o haltere fique acima do peito, do estado do cotovelo dobrado para empurrar o haltere até o estado do braço esticado, o movimento insiste em 4-6 séries, 12 vezes por conjunto.

Movimento 5. Flexões

Flexões são movimentos que podem ser feitos com as próprias mãos e trabalham os músculos do peito e dos braços. Ao treinar flexões, preste atenção ao corpo para manter uma linha reta, dobre o estado do cotovelo quando o braço e o corpo Ângulo espinafre 45-60 graus O ângulo é melhor. Execute 100 ações, que podem ser realizadas em grupos.

Se você consegue concluir facilmente flexões padrão, pode tentar o treinamento avançado para flexões estreitas, flexões amplas ou flexões mais baixas, para que possa continuar a quebrar o gargalo do condicionamento físico e promover o desenvolvimento muscular.

Movimento 6. A cabra se levanta

O levantamento de cabra pode exercitar o grupo muscular central, melhorar a força central, permitir que você use armadura invisível, reduzir a chance de lesões e melhorar o desempenho nos esportes. Faça 10-15 repetições em 4 séries e mantenha a frequência dos exercícios uma vez a cada 2-3 dias.