Agachamento – o movimento de ouro do condicionamento físico, o treinamento de longo prazo traz muitos benefícios:

1, o agachamento pode efetivamente aumentar a taxa metabólica do corpo. Quando fazemos agachamentos, precisamos consumir muita energia, o que pode nos ajudar a acelerar o metabolismo, de forma a atingir o objetivo de aumentar a taxa metabólica do corpo.

O aumento da taxa metabólica significa que o nosso corpo pode queimar gordura de forma mais eficiente, o que é sem dúvida uma boa notícia para os amigos que querem manter-se em forma.

2. O agachamento também pode aumentar nossa força muscular. Este movimento pode não apenas nos ajudar a exercitar as coxas, nádegas, abdômen e outras partes dos músculos, mas também melhorar efetivamente a curva dos membros inferiores, moldar uma bela nádega e pernas longas e firmes.

3, o agachamento também pode melhorar a densidade óssea, o que tem um bom efeito na prevenção da osteoporose e no aumento da capacidade do corpo de lutar contra ela, ajudando a manter um estado corporal saudável.

4. O agachamento também pode melhorar nosso equilíbrio. No processo de fazer agachamentos, precisamos manter o equilíbrio corporal, o que pode exercitar efetivamente nosso senso de equilíbrio. Um bom senso de equilíbrio pode não só nos ajudar a evitar quedas na vida diária, mas também a melhorar nosso desempenho esportivo.

Porém, no treino de agachamento, muitas pessoas cometem alguns erros comuns. Abaixo, compartilharei algumas lições de vida pessoal e dicas para ajudá-lo a evitar esses erros.

Primeiro, vamos dar uma olhada na posição que você deve prestar atenção ao agachar. Muitas pessoas vão ignorar isso e pensar que apenas levantar o peso já basta. Porém, se a postura não estiver correta, isso não só afetará o efeito do treinamento, mas também causará lesões.

A posição correta do agachamento deve ser:

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, os pés apontando para fora, os joelhos apontando na mesma direção dos pés,

Mantenha as costas retas, os olhos voltados para a frente e o centro de gravidade estável.

Durante o agachamento, evite travar os joelhos,

Concentre-se na respiração controlada, agachando-se ao inspirar e levantando-se ao expirar.

Segundo, preste atenção à profundidade do agachamento. Muita gente pensa que quanto mais profundo o agachamento melhor, aliás, isso não é correto. Agachamentos muito profundos podem aumentar a carga sobre o joelho e a coluna lombar e até causar lesões. Recomenda-se que o novo homem se agache até a posição de altura da articulação do quadril e joelho.

Por fim, preste atenção à intensidade e frequência do seu treino. Muitas pessoas vão pensar que se o peso for grande o suficiente e a quantidade de treinos for suficiente, você obterá bons resultados.

No entanto, muito peso e uma frequência de treinamento muito alta podem causar fadiga muscular e lesões. Portanto, a intensidade e a frequência do treinamento devem ser razoavelmente organizadas de acordo com suas condições físicas e objetivos de treinamento.

Os iniciantes podem começar com treinamento à mão livre, 15 de cada vez, repetir 4-5 grupos, exercitar-se uma vez a cada 2-3 dias, conseguir uma combinação de trabalho e descanso, dar tempo de descanso aos músculos e melhorar gradualmente a intensidade do treinamento após um período de tempo, para que você possa se exercitar com mais eficiência.