HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de treinamento intervalado de alta intensidade, que consiste em repetir o ciclo de “exercício de alta intensidade + exercício de baixa intensidade” por um determinado período de tempo. Na corrida, consiste em realizar um sprint de 100 metros e depois correr, que é uma combinação de modalidade de exercício de alta intensidade.

Como o HIIT, esse método de treinamento consumirá 100% da força física em dez minutos, é muito adequado para correr amigos com uma determinada base esportiva para treinar, pois nossa própria resistência cardiorrespiratória é relativamente forte.

Essa combinação de processos fortes e fracos, em primeiro lugar, consumirá açúcar no corpo, mas logo precisará decompor a gordura para complementar a energia, o que determina suas características de combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, sem a ajuda de nenhum equipamento ou ferramenta, para atingir o objetivo de queima rápida de calor e redução eficiente de gordura.

Um estudo mostrou que o HIIT pode aumentar a taxa metabólica de repouso 24 horas após o exercício, ou seja, desde que o movimento e a intensidade estejam no padrão, após a conclusão do treinamento, o dia e a noite inteiros continuarão a “queimar” oh ~

Uma dica final: o HIIT é apenas um modo de treino e não um curso fixo, aqui está um conjunto de 9 ações simples e eficientes de queima de gordura do HIIT.

01 Apoie polichinelos 20 vezes

Incline-se, mãos localizadas diretamente abaixo dos ombros, cotovelo ligeiramente flexionado, núcleo tenso, pernas abertas e salto fechado, processo de salto do quadril para cima e para baixo o menor possível.

Se você quiser se desafiar, experimente polichinelos como este em uma prancha… É tão azedo! Você voltará para deixar uma mensagem!

02 Incline-se e levante os joelhos na diagonal 20 vezes

Incline-se, os braços estão localizados logo abaixo dos ombros, as mãos e os pés sustentam o corpo, o núcleo está tenso, o cotovelo está levemente flexionado, o joelho está dobrado para frente e para dentro levante uma perna até o ápice do movimento e depois retorne ao lado.

Para os corredores, esse movimento é de grande ajuda para melhorar a estabilidade do tronco.

03 Apoie gire e chute 20 vezes

É hora de testar a estabilidade e a força central! Incline-se, mantenha o corpo erguido com as mãos e os pés, contraia o núcleo, gire uma perna para o lado oposto e chute-a o mais acima possível do lado do corpo.

Ao chutar, deve haver uma forte contração dos músculos abdominais, e o corpo deve girar completamente com a perna, enquanto os olhos acompanham o movimento da perna chutada; Depois que a perna estiver reta, faça uma pequena pausa e troque de lado novamente.

04 Salto em distância 10 vezes

Cansado? Vamos tentar algo um pouco mais relaxado

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se ligeiramente para a frente, segure o chão com a planta dos pés e os dedos dos pés e balance os braços para frente e para trás naturalmente. Ao mesmo tempo, dobre e estique os pés com coordenação. Quando os dois braços fazem um balanço forte de trás para cima, os dois pés rapidamente empurram o chão, depois contraem a barriga, dobram os joelhos, estendem as panturrilhas para a frente, balançam os dois braços de cima para baixo, calcanhar primeiro , após pousar, dobre os joelhos para amortecer, a parte superior do corpo ainda está inclinada para frente. É importante dar pequenos passos para trás após o pouso.

05 Incline-se e suba a montanha 20 vezes

Sempre disse que não pode correr chato, agora te ensine cem vezes mais do que correr passo ácido na montanha! Lembre-se de que quando você gira as pernas, você as troca ao mesmo tempo.

Incline-se com os braços diretamente abaixo dos ombros. Apoie o corpo com as mãos afastadas na largura dos ombros. Endireite as costas e contraia o núcleo. Dê um passo para o lado da sua mão. Volte ao suporte e pise com o outro pé.

06 Flexões unilaterais + rastejamento frontal e traseiro 10 vezes

Dez segundos se você for homem! De qualquer forma, Xiaobian só pode insistir em escalar duas vezes…

Fique em uma perna só, abaixe-se até que as palmas das mãos toquem o chão e rasteje para frente com as mãos até que fiquem diretamente abaixo da cabeça. Dobre o cotovelo para fazer flexões uma vez, depois de apoiar, as mãos voltam para se levantar, e levante o calcanhar na ponta dos pés uma vez para trás. Tenha cuidado para não tocar o chão ao levantar os pés.

07 Salto de esqui 20 vezes

Posição de imitação de esqui, pule para a esquerda e para a direita, pule o braço oscilante instantâneo, gire, chute ao mesmo tempo com força, quando uma perna cai, a outra perna balança para trás, as mãos balançam naturalmente os braços, depois de pousar as pontas dos pés de trás podem ser levemente equilibradas .

Lembre-se de que os joelhos não devem ultrapassar o topo dos pés. Absorva a almofada de pouso com a força dos quadris. O movimento é leve e suave com elasticidade.

08 Apoie a elevação do quadril 20 vezes

Incline-se, os braços estão localizados logo abaixo dos ombros, as pernas abertas, os pés na largura dos ombros, as mãos e os pés apoiam a figura, o núcleo está tenso, a cabeça aos pés é uma linha reta, levante o quadril enquanto levanta um braço para tocar o oposto panturrilha, o ápice para ligeiramente e depois muda de lado.

09 Rasteje 10 vezes no local

Fique em pé, mãos e pernas na largura dos ombros, pernas esticadas (se a flexibilidade não for suficiente, não force, joelhos levemente flexionados), dobre a palma da mão no chão, as mãos por sua vez rastejam para frente, a mão está localizada diretamente abaixo do cabeça, uma pequena pausa, neste momento o tronco do corpo para manter uma linha reta.

Dê um passo para trás com as duas mãos. Levante os braços e estenda todo o corpo.

O descanso entre cada movimento é de cerca de 20 segundos, durante atividades leves, você precisa manter o ritmo respiratório e esperar a frequência cardíaca cair e o próximo movimento vir.