Se você não quer sair e fazer exercícios, é melhor fazer exercícios em casa. Existem muitos movimentos de treinamento com peso próprio, e diferentes movimentos têm efeitos diferentes.

Hoje vamos falar sobre estocadas. Diz-se que 10 agachamentos não são tão bons quanto 5 estocadas, e o efeito do treinamento das estocadas é muito mais forte do que o agachamento.

Se você está ficando mais habilidoso no agachamento, é melhor mudar para estocadas, o que pode aumentar a dificuldade do treinamento e estimular ainda mais o crescimento muscular.

Então, o que você ganha com 100 investidas por dia?

1, o agachamento estocada pode exercitar o grupo muscular glúteo, evitar a perda do grupo muscular dos membros inferiores, o efeito é melhor do que o agachamento, pode fortalecer o grupo muscular unilateral, ajudá-lo a esculpir curvas excelentes.

2, o agachamento estocada pode melhorar a coordenação e estabilidade do corpo, os membros inferiores são mais sólidos, para que você possa realizar outros treinamentos mais expressivos.

3, o agachamento estocada pode aumentar o valor metabólico básico, com o desenvolvimento dos músculos, o corpo pode consumir mais calorias todos os dias, ajudando a criar um corpo magro, para que você perca peso mais rápido.

4, o agachamento estocada pode promover a secreção de testosterona (hormônio masculino), a secreção de testosterona pode impulsionar o desenvolvimento dos músculos, melhorando assim a eficiência da construção muscular, para que você mantenha uma energia forte.

5, o agachamento de estocada pode acelerar a circulação sanguínea, deixar os membros aquecerem, melhorar o problema de frio nas mãos e nos pés no inverno, torná-lo mais fácil de adormecer à noite, melhorar a qualidade do sono.

6, o agachamento estocada pode melhorar a absorção de cálcio, fortalecer a densidade óssea, melhorar a flexibilidade das pernas, melhorar a rigidez das mãos e dos pés, para que você não tenha pernas velhas.

Como organizar o treinamento de agachamento? O treinamento de agachamento deve prestar atenção à postura, os joelhos não dobram, as articulações das pernas dianteiras não excedem os dedos dos pés, as articulações das pernas traseiras não tocam o chão.

Ao agachar com a coxa dianteira paralela ao chão, faça uma pausa e depois mude o treinamento da outra perna, 10-15 de cada vez para um grupo, um total de 100 de cada vez, mantenha a frequência do exercício uma vez a cada 2-3 dias.