Malhar e ser disciplinado é bom, mas exagerar não é!
Muitas pessoas no início do condicionamento físico não dominam o ritmo, mas aumentam cegamente a quantidade de treinamento, independentemente de o corpo conseguir se adaptar. O treinamento físico precisa ser gradual, se você usar o plano de fitness de Deus no início, o fim da lesão será apenas você mesmo.

Algumas pessoas costumam não fazer exercícios, para compensar o fim de semana, então exercícios malucos, ficam na academia a maior parte do dia. E tal comportamento apenas enterrará riscos de segurança para a saúde.
As notícias de acidentes de condicionamento físico não são incomuns, algumas pessoas no processo de morte súbita, algumas pessoas no processo de levantamento da pressão do ferro quebraram as pernas, isso é muito lamentável.
Quando você treina em excesso, o foco mental diminui gradualmente e a eficiência do treinamento despenca. Após o treino, você descobrirá que as dores musculares afetam seu trabalho e sua vida habituais e, mais seriamente, é fácil aparecer miólise, que é fatal.

Não é aconselhável fazer muito exercício. O exercício é para a saúde, não para o mal. Existem vários sinais de que você pode estar treinando demais:
1, após o treinamento físico, a dor muscular corporal por alguns dias não se recuperou, e o ritmo normal de treinamento, recuperação muscular 2-3 dias para se recuperar.
2, a qualidade do sono após o treino não melhorou, mas sim a insônia, que pode ser causada pela superestimulação do nervo cerebral e pela secreção excessiva de hormônios do estresse.
3, após o treinamento físico, apresentando um fenômeno de apatia, após o descanso, não se sentia com energia.
4, após o treino, sinto frequência cardíaca irregular, náusea, aperto no peito, perda de apetite, não quero comer, se for grave, sentirei náuseas e vontade de vomitar.
5, depois de treinar por um longo tempo para sentir os membros fracos, mesmo ficar em pé e andar é muito difícil,
Se você costuma treinar, esses sinais aparecem, você deve ficar alerta, parar de treinar, reajustar o plano de treinamento, não pode ser teimoso, treinar cego.

O condicionamento físico regular deve ser gradual, e não um treinamento de ataque. Pelo menos 3 vezes por semana para garantir o treinamento, cada vez não menos que meia hora, mas não mais que 2 horas.
Fitness para iniciantes, não busque cegamente o treinamento com pesos grandes ou personalize metas de treinamento de corrida de 1 hora, você precisa começar com peso pequeno, a busca de padrões de ação como ponto principal. O treino de corrida também deve ser segmentado, sentir o som do corpo, uma vez que a frequência cardíaca está irregular, distúrbios respiratórios, tem que parar para descansar, e depois ver se dá para continuar treinando de acordo com a situação.

Se você está muito ocupado no trabalho para ir à academia, pode fazer exercícios de curta duração, como: meia hora em casa, musculação ou treino com halteres, de forma a garantir a frequência dos exercícios, manter ou melhorar o físico qualidade e resistência muscular em casa.