1. Exercício excessivo

O condicionamento físico precisa ser adequado, o condicionamento físico excessivo deixará o corpo em estado de exaustão, o ciclo de recuperação muscular será mais longo e não favorece o crescimento muscular.

Um tempo de condicionamento físico científico deve ser controlado dentro de 2 horas, não menos que meia hora. Exercite-se por mais de 2 horas, sua própria força será perdida, a atenção diminuirá, você estará sujeito a acidentes físicos e lesões.

No treinamento de força, devemos distribuir razoavelmente o restante do grupo muscular, como o grande grupo muscular precisa descansar por 72 horas, o pequeno grupo muscular precisa descansar por 48 horas, para abrir a próxima rodada de treinamento, o suficiente o descanso pode fazer com que o músculo se recupere cada vez mais forte.

2. Gosta de ficar acordado até tarde, muitas vezes sobrecarregado

Dormir e descansar é a principal forma de uma pessoa restaurar as energias, se você sempre tem falta de sono, excesso de trabalho, fica acordado até tarde todos os dias, o que levará ao envelhecimento acelerado das funções corporais, a secreção do hormônio do crescimento será perturbada, os músculos não podem obter descanso suficiente, fácil de levar à perda muscular.

Somente mantendo trabalho e descanso regulares, sono adequado, a eficiência do reparo muscular do sono profundo é a mais alta, durma 8 horas por dia, para que você possa ter um melhor estado mental durante o dia, um trabalho mais eficiente.

3. Você não gosta de água

Não gosto de beber água, a água é o ciclo metabólico do corpo, o principal transportador de descarga de resíduos. A conversão de proteínas também requer muita água e, se você não beber água suficiente, a remodelação muscular será menos eficiente.

Durante o período de condicionamento físico, devemos beber mais água, beber cerca de 2-3L de água todos os dias e suplementar em vários períodos, o que ajuda a melhorar a absorção de proteínas pelo corpo e a melhorar a eficiência do crescimento muscular.

4. Pule refeições extras

Você tem o hábito de fazer refeições extras após cada treino? O tempo de descanso após o treino é o horário nobre para a reparação e crescimento muscular, quando o corpo precisa repor energia, a energia pode ajudar a reparar os músculos, a conversão de gordura também é a mais baixa.

Portanto, para melhorar a eficiência do crescimento muscular, precisamos complementar alimentos ricos em proteínas e carboidratos adequados, como pão integral, banana, ovos cozidos, proteína em pó, leite e assim por diante, cerca de 30 minutos após o exercício.

5. Poucos movimentos compostos

Quando você faz treinamento de força, em quais exercícios você se concentra? Muitas pessoas prestam atenção ao treinamento de um único músculo, escolhem ações isoladas para estimulação, como pássaros, curvaturas, rolar a barriga e outras ações, e ignoram o treinamento de ações compostas.

Os movimentos compostos podem fazer com que vários grupos musculares se desenvolvam juntos ao mesmo tempo, melhorando assim a eficiência da construção muscular, equilibrando efetivamente o desenvolvimento do corpo e permitindo melhorar o efeito geral do treinamento.