Mialgia tardia, o termo pode parecer estranho, mas é um fenômeno que muitos entusiastas do exercício costumam experimentar após o treino.

Então, o que exatamente são dores musculares retardadas?

A mialgia tardia, como o nome sugere, refere-se à dor que ocorre nos músculos por um período de tempo após uma atividade física ou exercício. Essa dor geralmente não aparece imediatamente após o exercício, mas aparece gradualmente horas ou até um ou dois dias depois, por isso é chamada de “retardada”.

Essa dor não se deve a tensão muscular ou lesão aguda, mas ao fato de o músculo sofrer uma carga durante o exercício que está além de sua faixa adaptativa diária, resultando em pequenos danos às fibras musculares.

Quando os nossos músculos são desafiados para além da sua carga diária, eles fazem mudanças adaptativas para se tornarem mais robustos e poderosos. Este processo de adaptação é acompanhado por pequenos danos nas fibras musculares e respostas inflamatórias que contribuem para o aparecimento de mialgia tardia.

Embora essa dor possa ser desconfortável, na verdade é a maneira que o corpo encontra para nos dizer que os músculos estão ficando mais fortes e que estamos um passo mais perto de nosso objetivo.

Há uma série de etapas que você pode seguir para aliviar dores musculares retardadas.

Em primeiro lugar, é muito importante fazer um aquecimento e alongamento adequados, pois ajudam a preparar os músculos e reduzem a possibilidade de lesões.

Em segundo lugar, fazer exercícios aeróbicos, como correr, caminhar rapidamente, etc., pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca e acelerar a circulação sanguínea, o que eliminará o ácido láctico mais rapidamente. Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico também pode fornecer mais oxigênio aos músculos, o que ajuda na recuperação e regeneração muscular.

Terceiro, a massagem também é uma boa escolha. A massagem adequada após o exercício pode relaxar os músculos, promover a circulação sanguínea e acelerar a descarga de ácido láctico. Além disso, a massagem pode aliviar a tensão muscular e reduzir a dor.

Finalmente, uma dieta adequada também é a chave para combater as dores musculares retardadas. Após o exercício, o corpo necessita de nutrientes adequados para reparar o tecido muscular e promover a recuperação muscular. Portanto, devemos ingerir proteínas, carboidratos e outros nutrientes suficientes para atender às necessidades do corpo.