Você já experimentou treinamento de força? O treinamento de força é um exercício anaeróbico que tem como foco a construção de grupos musculares e pode nos trazer múltiplos benefícios. O treinamento de força não é adequado apenas para jovens, mas também para pessoas de meia-idade.

O treinamento de força comum pode ser dividido em: treinamento com peso próprio e treinamento com pesos, treinamento com peso próprio, como agachamento, pull-up, flexão, prancha, levantamento de cabra e outros movimentos com peso próprio, e o treinamento com pesos pode usar faixas elásticas, halteres, halteres e outros equipamentos para exercícios.

O efeito de diferentes exercícios de treinamento de força também é diferente, geralmente na intensidade de 6-12RM (RM significa “repetição máxima do peso”), pode efetivamente melhorar a dimensão muscular, 12-20RM ajuda principalmente a melhorar a linha muscular e a elasticidade, e mais mais de 30RM equivale a fazer exercícios aeróbicos.

Então, quais são os benefícios do treinamento de força para pessoas de meia idade?

1. O treinamento de força pode retardar a taxa de envelhecimento funcional

O envelhecimento começa com a perda muscular e o declínio da densidade óssea, e o declínio da densidade óssea começa aos 35 anos e a perda muscular começa aos 30 anos, e as pessoas que não praticam exercícios físicos diminuem a uma taxa de 0,5% a 2% por ano. ano.

Aderir ao treinamento de força pode fortalecer o grupo muscular do corpo, prevenir a perda muscular e os músculos podem proteger nossos ossos e tecidos articulares, o corpo permanecerá flexível e forte.

2. O treinamento de força pode construir uma boa figura

O músculo é o tecido do corpo que consome energia, e pessoas com mais massa muscular podem consumir mais calorias todos os dias, inibir o acúmulo de gordura, ajudar a reduzir problemas de obesidade na meia-idade, mas também melhorar a linha corporal, ajudar a criar um corpo tenso , fique melhor com roupas e as pessoas ficarão mais confiantes.

3, o treinamento de força pode melhorar o índice de saúde

O treinamento de força pode ativar o grupo muscular do corpo, melhorar dores nas costas, distensão muscular e outras doenças secundárias, e sua imunidade também será melhorada, resistir efetivamente à doença, fortalecer a circulação sanguínea, melhorando assim os três problemas elevados, reduzindo a incidência de doença.

4. O treinamento de força pode manter uma aparência jovem

O tecido muscular também tem a capacidade de armazenar água, o que mantém a pele firme e flexível e retarda o aparecimento de rugas. Você descobrirá que as pessoas de meia-idade que insistem no treinamento de força parecerão muito mais jovens e com mais energia do que seus pares.

5. O treinamento de força pode liberar o estresse e melhorar a resistência ao estresse

O treinamento de força pode permitir que suas emoções tenham uma catarse correta, ajudá-lo a afastar sentimentos negativos, relaxar corpo e mente, permitir que você tenha mais confiança para enfrentar a vida e o trabalho e manter a satisfação com a vida.

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Porém, pessoas de meia idade para treinamento de força, precisam ficar atentas a vários pontos:

1, escolha seus próprios movimentos de condicionamento físico, comece com treinamento com pesos baixos, aprenda as normas de movimento, para que os músculos formem a memória correta, não realize cegamente treinamento com pesos pesados ​​​​no início.

2, não exercite apenas um determinado grupo muscular, mas exercite todo o grupo muscular do corpo, para que o desenvolvimento equilibrado do corpo.

3, adicione proteína suficiente, o crescimento muscular é inseparável do suplemento de proteína, três refeições para comer mais peito de frango, peixe e camarão, ovos, laticínios, carne bovina e outros alimentos proteicos de alta qualidade.

4. Seja paciente e perseverante. O treinamento de força, diferentemente do cardio, não produz resultados rápidos. Precisamos manter a frequência dos exercícios, fazer exercícios mais de 3 vezes por semana, com tempo para ver o corpo mudar.

5. Após o treino, é necessário alongar e relaxar o grupo muscular alvo, o que pode melhorar a congestão muscular e os problemas doloridos e ajudar o corpo a se recuperar.